¿Tonificar o perder peso? Dime cuál es tu objetivo y te diré en qué orden hacer tus ejercicios

Según Marcet "por ejercicios de tonificación se entienden aquellos ejercicios que ayudan a esculpir nuestro cuerpo, o lo que es lo mismo, aquellos que nos permiten reducir el nivel de grasa corporal y aumentar un poco la masa muscular".

"Exclusivamente sí", dice con contundencia el entrenador personal. Nos explica en este sentido que "para perder peso hay que hacer un entrenamiento muscular bien hecho orientado a aumentar el metabolismo basal combinado con un trabajo cardiovascular". Además recomienda llevar "una dieta baja en calorías y alta en proteínas". 

Para perder peso, Marcet recomienda una rutina que equilibre un trabajo de fuerza (tren superior, inferior y abdominal) y un trabajo cardiovascular en función del nivel de cada persona e incluso de sus gustos. Según el instructor "está demostrado que las rutinas que no nos gustan no generan adherencia y por lo tanto no ofrecen los resultados esperados". 

"Sería lo mismo, ya que tonificar es verse definido y eso supone en la mayoría de las ocasiones perder grasa corporal y ganar masa muscular", explica el entrenador.

Preguntado por el orden en el que deberíamos plantear los diferentes ejercicios de nuestras rutinas de entrenamiento, Marcet nos dice que "normalmente se empieza con fuerza y se sigue con cardio".  Explica que "está demostrado que el metabolismo de quema de grasas tarda un poco más de activarse de manera principal y por eso es mejor hacer el cardio después". 

"No", dice Marcet convencido. "El cuerpo está quemando constantemente calorías, incluso durmiendo. Sí que es cierto que cuando nos activamos más quemamos más calorías", nos explica. De manera que a medida que avazamos en el tiempo durante la sesión de entrenamiento el gasto calórico es cada vez mayor pero eso no quiere decir que solo consumamos energía cuando llevamos 20 minutos entrenando.

"Lo mejor es que lo hagas cuando a ti te vaya bien", dice Marcet. En este sentido recuerda "la importancia de la adherencia". Nos dice que si no ajustamos nuestro entreno a nuestros gustos y necesidades no lograremos mantenerlo en el tiempo e insiste en que la constancia es siempre la clave del éxito.

Tal y como nos explica Marcet "cuando nos levantamos tenemos los depósitos de glucógeno vacíos y esa es nuestra fuente principal de energía, como los tenemos vacíos el cuerpo tira de grasas pero en contra también de proteínas". Así, entrenar en ayunas podría tener beneficios para la pérdida de peso pero siempre depende del perfil de cada cual. Lo mejor es siempre recurrir al asesoramiento de un experto que pueda valorar nuestro caso concreto. 

"Lo importante no es centrarnos en un ejercicio sino en una rutina equilibrada que englobe trabajo muscular, cardiovascular y una dieta bien hecha", sostiene Marcet preguntado por cuáles son los ejercicios que nos ayudan a adelgazar. "Es clave que seamos regulares en la práctica del ejercicio y dependiendo del perfil de cada persona podremos hacer unos ejercicios u otros", especifica el experto. "Por ejemplo, hay personas que requerirán de más materiales o ejercicios más complicados, pero otros muchos no necesitarán incluso material y pueden hacer ejercicios sencillos incluso en casa", continúa diciendo el entrenador. 

"Efectivamente", dice tajante Marcet. "En este caso siempre es importante ponerse en manos de un nutricionista para que pueda ofrecerte una dieta adaptada a tus objetivos", nos comenta.