Luke Zocchi, entrenador de Cate Blanchett de Australia (56 años): “Para perder grasa, hay que pensar a largo plazo. Con sesiones de HIIT de 20 minutos, te mantendrás en forma estés donde estés”

Cate Blanchett es, a sus 56 años, una de las actrices de Hollywood que han adoptado el fitness como un estilo de vida. Muchos de sus papeles lo han requerido. Por ejemplo, el de Hela, diosa de la muerte, en 'Thor: Ragnarok'. En aquel entonces, se puso en manos de Luke Zocchi, un reconocido entrenador personal de celebrities como Chris Hemsworth.

Blanchett confió en él para su preparación para el filme, afirmando en múltiples ocasiones que nunca había estado tan en forma. "Hacíamos un circuito durísimo de cardio y pesas, que solo duraba 20 minutos, pues teníamos que practicarlo entre escena y escena", afirmo la actriz en una entrevista con Coveteur.

Y es que Luke Zocchi es un fiel creyente de la capacidad que tienen los entrenamientos de HIIT de 20 minutos a la hora de cambiar nuestra salud y aspecto físico. De hecho, él mismo los practica. "Me mantengo en forma esté donde esté porque soy constante con mis entrenamientos gracias a las sesiones de HIIT de 20 minutos", escribía en su cuenta de Instagram.

Ser constante con nuestros entrenamientos es fundamental para conseguir nuestros objetivos en el gimnasio, especialmente si queremos perder grasa. El entrenador comenta que, para hacerlo, tienes que establecer una estrategia a largo plazo. "Presionarte demasiado solo te llevará al fracaso”. Por eso, hacer del fitness un estilo de vida con entrenamientos como el HIIT es esencial.

¿Qué es el HIIT?

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training; es decir, entrenamiento de alta intensidad por intervalos. Son sesiones en las que se alternan segundos de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso cortos. 

Es una disciplina muy popular, ya que es muy eficiente, permitiéndonos entrenar duro en muy poco tiempo. Se trabaja al 80-95% de nuestra frecuencia cardíaca máxima y la duración de las sesiones suele ser de entre 10 y 30 minutos, por lo que podemos encajarlas a la perfección en nuestras rutinas. 

¿Cuáles son los beneficios del HIIT?

• Versatilidad. Uno de las grandes ventajas de esta disciplina es que se puede adaptar a nuestro estilo de vida. No solo podemos variar su duración, sino que también podemos elegir qué tipo de equipamiento utilizar: pesas, kettlebells, cintas de resistencia o, directamente, solo nuestro propio cuerpo.
• Mejora nuestra capacidad cardiovascular y nuestra fuerza. Eligiendo los ejercicios adecuados, con el HIIT podemos trabajar tanto la fuerza como el cardio, por lo que es un tipo de entrenamiento muy completo.
• Ayuda a quemar grasa. Las sesiones de HIIT son muy recomendables si nuestro objetivo es perder peso, pues no solo quemamos grasa durante el entreno, sino también después.
• Entrenos intensos en poco tiempo. Hoy en día, nadie puede pasarse horas y horas en el gimnasio, por lo que estas sesiones son ideales, y se pueden realizar en cualquier parte.

¿Sirve el HIIT para perder grasa?

Múltiples estudios hablan de cómo el HIIT es una gran herramienta a la hora de perder grasa, pues nos permite quemar muchas calorías durante y después del entreno, además de contribuir a acelerar nuestro metabolismo.

De la misma forma, los expertos afirman que es una estrategia especialmente efectiva para reducir la grasa abdominal. Eso sí, no debemos olvidar de que para conseguirlo, debemos llevar una dieta equilibrada y estar en un déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que gastamos.

Una de las razones por las que Luke Zocchi habla tanto del HIIT es porque, al poder realizarlo en cualquier parte en pocos minutos, nos permite seguir siendo constantes con nuestra rutina de entrenamiento. Así, podremos no solo perder la grasa, sino mantener esa pérdida a lo largo del tiempo.

¿Cuántas veces hay que practicar HIIT a la semana?

Es probable que, tras leer sus múltiples beneficios, a todas nos hayan entrado ganas de practicar esta disciplina de forma diaria. Sin embargo, los expertos recomiendan hacerlo 2 o 3 veces a la semana, ya que, al ser tan intensa, si la practicamos en exceso, habrá un mayor riesgo de desarrollar lesiones o caer en el sobreentrenamiento o la fatiga.

Podemos alternar sus sesiones con el entrenamiento de fuerza, ya que así podremos mantener nuestro músculo al mismo tiempo que perdemos grasa y tendremos una rutina de entrenamiento semanal equilibrada. También podemos compaginarlo con otras disciplinas, como el pilates o el yoga.