Ale Llosa, entrenadora, sobre cómo tonificar los brazos: "Si solamente trabajamos la fuerza de los brazos no llegaríamos al resultado deseado, tenemos que trabajar todo el cuerpo"

Elsa Pataky ha vuelto a España para promocionar su nueva serie, un thriller piscológico que se estrenará en Skyshowtime el próximo 5 de junio. En 'Matices', creada por Javier Naya, Sergio Cánovas y Alex Meriweather, trabaja junto a algunos de los actores más conocidos de nuestro país como Maxi Iglesias, Juana Acosta, Hovik Keuchkerian, Enrique Arce, Miriam Giovanelli, Raúl Prieto, Fariba Sheikhan, Luis Tosar, Alfonso Bassave y Luisa Mayol.

En su paso por el programa 'El Hormiguero' de Antena 3, disfrutamos de una divertida charla, pero también de un look con el que demostraba que sigue estando muy en forma. A la actriz, como a su marido Chris Hemsworth, le apasiona el deporte y muestra su estilo de vida saludable y activo constantemente en redes sociales. 

Por su look, un minivestido de cuello halter, nos fijamos en los brazos de Elsa Pataky. Perfectamente tonificados y contorneados gracias al ejercicio físico. Unos brazos 100% envidiables y que podemos conseguir si nos lo proponemos con constancia en dieta y entrenamiento. 

Cómo entrena Elsa Pataky 

 

 

 

 

Ver esta publicación en Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Una publicación compartida de Elsa Pataky (@elsapataky)

Además de los ejercicios de fuerza y levantamiento de peso que realiza en el gimnasio, Elsa Pataky ha hablado en diferentes entrevistas y programas de televisión de que practica habitualmente yoga, natación y que en casa nunca faltan los burpees (una combinación de sentadilla, flexión y salto que se realiza de forma repetida) y ejercicios con cuerdas o pesas como la kettlebell y las mancuernas. 

No necesitas más que una esterilla y unas pesas (y altas dosis de motivación) para ponerte a trabajar como ella. Sentadillas con peso, abdominales, etc que hace en el jardín de casa, pero que podrás hacer en cualquier rincón de la tuya.

Elsa Pataky disfruta de otros deportes como el boxeo, surf y equitación que, sin duda, son 100% beneficiosos para mantener su figura y fortalecer todo tipo de músculos a nivel general. Ella no se centra solo en los brazos, cuida y mantiene todo su cuerpo. 

La creadora del método KO, Ale Llosa, tiene claro que esa es la clave del éxito. "Un cuerpo equilibrado que trabaja desde su centro, es un cuerpo que se va a tonificar y llevar a una mejor proporción siempre. Si solamente trabajas la fuerza de los brazos no llegarás al resultado deseado, tenemos que trabajar todo el cuerpo". Su método aúna boxeo, artes marciales, bootcamp y yoga con mancuernas de 0.5 y 1 kg.

Ficha también otro de los trucos de la actriz para que sus brazos (y piernas) luzcan increíbles. Usa un aceite corporal que aporta brillo a la piel y que hace que, además, esté súper hidratada, rellenita y tersa. Un must total en primavera-verano. 

¿Por qué los brazos tienen flacidez? 

"Los brazos son una zona particularmente vulnerable, ya que carecen de estructuras de soporte. Además, en la cara interna tiende a acumularse grasa y se manifiesta la pérdida de firmeza, originando las conocidas 'alas de murciélago'", explica la doctora Irene Cruz especialista en Medicina estética avanzada de Instituto de Benito. 

La prevención de la flacidez, según asegura la doctora, comienza con la práctica de ejercicio físico desde edades tempranas, el mantenimiento de una dieta equilibrada, evitar cambios bruscos de peso y optar por tratamientos específicos para reducir la grasa, combatir la flacidez y reafirmar la piel de esta delicada zona (como la mesoterapia reafirmante, las inyecciones de ácido hialurónico y fillers específicos o los miniliftings de brazos).

8 Ejercicios que puedes hacer en casa para moldear tus brazos 

Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48 nos explica cómo se pueden conseguir unos brazos tonificados, torneados y fuertes solo con mancuernas y bandas elásticas. Lo ideal es realizar tres series de 12 repeticiones cada una en tu rutina deportiva.

En cuanto al peso de las mancuernas, la experta recomienda elegir “aquel con el que las últimas tres repeticiones cuesten un gran esfuerzo”. Con estos 8 ejercicios de brazos completarás una rutina que combina el trabajo en hombros, bíceps y tríceps. 

Elevaciones laterales a 90º

De pie, y con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo 90º, justo hasta que queden en línea horizontal con los hombros.

Elevación frontal

La posición de partida es de pie y con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Toma las mancuernas y eleva los brazos en línea recta y hacia delante hasta que lleguen a la altura de los hombros y baja lentamente.

Press de hombros

Con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y con los brazos flexionados formando un ángulo de 90º y las palmas de las manos había arriba, eleva ambos brazos estirándolos por completo hacia arriba. 

Press tumbada

Tumbada boca arriba, con la espalda pegada al suelo y las plantas de los pies apoyadas. Utiliza dos mancuernas y estira los brazos totalmente hacia arriba a la altura del pecho y con la misma apertura de los hombros. Comienza el movimiento con una bajada vertical de las mancuernas hacia el pecho, con los codos abiertos en ángulo de 45º. Descansa 30 segundos entre serie y serie.

Banda en X

Toma una banda elástica -preferiblemente con agarres- y písala. Con la mano izquierda coge el extremo derecho y viceversa para formar una ‘x’. Levanta los brazos hasta formar un ángulo de 90º, de forma que queden paralelos al suelo y bájalos.

Tríceps

De pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, lleva los brazos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados hasta casi tocar la espalda con las manos y vuelve a la posición inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una. Lo importante es que los codos deben ir lo más pegados que se pueda a las orejas. 

Elevaciones en 45º

De pie, y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados -basta trazar un ángulo de 45º- levántalos con una mancuerna en cada mano y al mismo tiempo hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial. 

Flexiones

No solo sirven para fortalecer el pecho, también trabajan directamente los tríceps y los hombros. Tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexiónalos hasta casi tocar el suelo. 

Curl

De pie, y con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, toma las mancuernas con agarre supino (las palmas de las manos hacia arriba) y flexiona los brazos hacia arriba hasta formar un ángulo de 90º y vuelve a bajarlos.