Juanjo Rodríguez, entrenador de Paula Echevarría (47 años): "A partir de los 40, vamos restando nuestra fuerza muscular. Por ello, es tan importante trabajar ejercicios de fuerza"

Empezar a hacer ejercicio a partir de los 40 o 50 años tiene sus pros y sus contras. Como toda actividad física, obtendremos múltiples beneficios para la salud, pero también conlleva una serie de desafíos que no deben pasarse por alto. Y aunque nunca es tarde para moverse o adquirir rutinas más saludables, existen riesgos que debemos tener en cuenta, por lo que, cualquier actividad física en esta etapa debemos llevarla a cabo con algo más de cautela que años anteriores.

Abordar el entrenamiento con mayor conciencia y precaución es una de las máximas que persigue Juanjo Rodríguez, personal trainer y entrenador de personalidades como Paula Echevarría o Mar Flores. Contamos con la orientación del entrenador, que defiende los métodos de entrenamiento en casa y estar siempre en forma, para conocer las ideas clave si realmente queremos conseguir resultados positivos a los 50 años, sin comprometer el bienestar.

Ejercicios de fuerza, los más importantes llegados a los 50

A cualquier edad debemos escuchar a nuestro cuerpo y adaptar la intensidad a nuestro estado físico, pero sobre todo más notable se torna a partir de los 50 años. Y, por supuesto, es imprescindible contar con la orientación adecuada. Todo ello nos hará, sin duda, conseguir resultados óptimos.

Y es que, tal como explica el entrenador personal, “según vamos sumando años a partir de los 40, vamos restando en nuestra fuerza muscular. Por ello, es tan importante trabajar ejercicios de fuerza, “para proteger todas nuestras articulaciones, huesos, etc.”.

Entre los objetivos más destacados, se encuentran una mayor sensación de agilidad o aumento del gasto calórico (o quema de calorías). No obstante, no hay que olvidar algo que nos hará vernos mucho mejor con nosotras mismas y ganar más confianza personal: “A esto le sumamos que nos veamos más tonificadas y mejor físicamente”, añade Juanjo Rodríguez.

El experto pone como ejemplo los ejercicios que Paula Echevarría realiza en su rutina. Explica el entrenador personal que, en su caso, la actriz y modelo de 47 años combina los ejercicios de fuerza con los entrenos de ballet. Por un lado, lleva a cabo ejercicios de fuerza para tonificar toda la musculatura del tren superior y, por otro, ejercicios de fuerza para el glúteo.

En cuanto a la frecuencia, “entrena dos días este tipo de entrenamiento más otros dos días ballet. Y algún día de trabajo aeróbico a nivel medio”. Sin embargo, es fundamental no querer abarcar todo a la primera, ya que este ritmo no sería el más adecuado para mujeres que recién comienzan a practicar deporte.

Entrenamiento progresivo, la clave para evitar lesiones después de los 50

Así lo explica el experto en actividad física, autor del libro El entrenador en casa: En forma sin ir al gimnasio (Prácticos): “Si alguien comienza, debe empezar con dos días a la semana y con el tiempo ir subiendo poco a poco a tres días”. Una vez cumplamos esto, también recomienda sumarle algún día de caminar o nadar, especialmente cuando llega el buen tiempo en verano. 

Además, si en algo debemos de fijarnos al hacer los entrenamientos de fuerza, es en la lógica. “Cuando empezamos cualquier entreno de fuerza, lo más importante es evitar lesionarnos, cuenta Juanjo Rodríguez. Pero, ¿cómo podemos cumplir esto de forma fácil? Su respuesta: “Para ello debemos hacer las cosas con cabeza, igual que no sales a correr 10 km el primer día, pues no podemos coger mucho peso las primeras veces”.

Así, la conclusión que extraemos de sus recomendaciones es que “debemos comenzar con ejercicios que dominemos técnicamente e ir poco a poco aprendiendo los que no dominamos. Y posteriormente, semana a semana ir subiendo la intensidad”, añade.

Qué vamos a conseguir con los ejercicios de fuerza

Tal como plantea Juanjo Rodríguez, estos son los principales beneficios que vamos a conseguir por hacer entrenamiento de fuerza:

1. “Vamos a trabajar todos los grupos musculares del cuerpo”
2. “Conseguirás una constancia y rutina, ya que te vas a ver más fuerte, más tonificada”
3. "Vas a cuidar tu alimentación, ya que al conseguir los dos primeros pasos, vas a querer más y, poco a poco, irás cambiando tu alimentación”
4. “Y, sin darte cuenta, vas a cuidar tu mente, tu estrés y vas a ser más feliz”

Con qué otros ejercicios combinar la fuerza a partir de los 50

Ya hemos visto cómo entrenar la fuerza es una de las actividades más beneficiosas a partir de los 50, pero también puede ser mezclado con otras disciplinas para mejorar los resultados y, por tanto, la condición física. “Además de trabajar la fuerza, viene bien trabajar algún día el corazón, con un trabajo cardiovascular (andar, nadar, etc.)”, sostiene el entrenador personal. 

Por ejemplo, según indica el entrenador de Paula Echevarría, “el pilates es un tipo de trabajo de fuerza que podrías incluir también, todo depende de los gustos”. Por tanto, el cardio o el pilates es una de las mejores combinaciones para las mujeres de 50 años.