José Abellán, cardiólogo, sobre un entrenamiento saludable: "Combina aeróbico y fuerza como mínimo 3 e idealmente 5 días, en sesiones de 45-60 minutos"

Estamos bombardeados diariamente con dietas y entrenamientos. Sobre todo, ahora que faltan tan solo unos días para hacer la inauguración oficial del verano. A pesar de que el calor ya lleve presente en nuestros días hace ya semanas...

Si vas a practicar deporte en estos meses y no sabes cuál es el ejercicio más saludable, lo primero que debes de tener en cuenta es que el mejor deporte que puedes practicar es aquel que disfrutas.

De nada sirve que comiences tu etapa más fitness, si no estás disfrutando del proceso o no conoces lo que realmente necesita (y te pide) tu cuerpo. Ya que no solo es importante los resultados físicos que queramos conseguir, sino también cómo va a afectar el método que elijamos para alcanzarlo. 

Por eso, es importante acudir a un experto que sepa orientarnos cómo debemos de realizarlos, cuál es el tiempo adecuado o qué es lo que mejor funciona a la hora de entrenar. Esta vez hemos acudido a las recomendaciones del reconocido cardiólogo José Abellán, uno de los referentes en el panorama nacional y divulgador en redes sociales. Nos desvela cuál es el entrenamiento más saludable...

¿Qué entrenamiento es el más saludable?  

Tal y como explica el cardiólogo, hay una fórmula de entrenamiento que es la mejor para tu salud. Este método de deporte tiene 3 reglas y realmente, es una mezcla de diferentes actividades que ejercitan tu cuerpo y lo llevan al máximo nivel de manera segura.

Lo primero que debes hacer es "combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza". Este equilibrio consigue buenos resultados. Por ejemplo, puedes salir a caminar o correr durante 30 minutos y luego, hacer una sesión con pesas con las que ganar músculo y tonificar progresivamente. Ve subiendo el peso conforme vayas cogiendo soltura en tu rutina. 

El siguiente paso es "entrenar la mayoría de días de la semana: como mínimo tres e idealmente cinco, en sesiones de 45-60 minutos". Estamos acostumbrados a ver el cliché de largas sesiones en el gimnasio de horas y no es necesario: ejercita tu cuerpo este tiempo estimado y también verás resultados. 

Por último, "mantente activo y limita el tiempo que pasas sentado. Parece difícil, pero no lo es". Por ejemplo, José Abellán sugiere esta rutina para que comiences a darle lo que tu cuerpo necesita: "Entrena aeróbico al menos 3 días a la semana, para conseguir un mínimo de 150 minutos de aeróbico moderado o 75 minutos de aeróbico vigoroso a la semana, y además, entrena fuerza 2-3 días a la semana". 

Si eres una persona que tiene la agenda apretada y no puede permitirse sesiones tan largas, "combina los ejercicios aeróbicos y fuerza, y entrenar a mayor intensidad para acortar las sesiones", explica Abellán. 

Pero nunca debes saltarte los ejercicios de fuerza por falta de disponibilidad o incluso, porque "no nos gustan". El cardiólogo explica que tener una buena masa muscular es fundamental, sobre todo cuando te haces mayor. "No solo es algo estético, sabemos que protege tus huesos, tu corazón, tu cerebro e incluso, te protege del cáncer. Esto es así porque el músculo es un órgano metabólicamente activo ya que libera unas hormonas que llamamos mioquinas y que hacen efecto en el propio músculo", asegura.

Y añade: "Pero también en otros tejidos como los huesos (protegen su degradación), el corazón (disminuyen la presión arterial y mejoran el colesterol), alguna incluso en tu cerebro (favoreciendo la neurogénesis), también mejoran tu sistema inmune o la inflamación crónica de bajo grado". Por eso, combinar ambos tipos de actividad es vital tanto para el aspecto físico que queremos alcanzar como para gozar de una buena salud y prolongar nuestra esperanza de vida.