Los 5 mejores ejercicios para entrenar la 'derriere'

Admitámoslo, los glúteos no están diseñados para pasarse ocho horas aplastados contra una silla, al hacerlo lo condenamos a una autodestrucción segura pues, debido a la presión, pierde colágeno y elastina, proteínas esenciales para el organismo que tienen la función de mantener la flexibilidad en los tejidos. Si estás pasando más tiempo sentada que de costumbre a causa del confinamiento por el Coronavirus, puede ser una buena idea comenzar a entrenar esta zona específica de tu anatomía para que no pierdan tono.

Cuerpo

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Poco a poco, puedes perder la capacidad natural de los glúteos para mantenerse firmes, en forma y textura. Con estos 5 ejercicios conseguirás endurecer, moldear y darle volumen a tus glúteos. ¿Vamos allá?

Sentadilla

• Separa las piernas un poco más de la anchura de las caderas.
• Baja llevando el peso hacia atrás de manera que las rodillas nunca sobrepasen los tobillos.
• Haz 4 repeticiones.
• Repite la serie entre 3 y 5 veces.

Aperturas en puente

• Coloca los pies al ancho de la cadera. Eleva la cadera y la espalda y aprieta los glúteos.
• Lleva la barbilla hacia el pecho.
• Sin bajar la cadera, abre y cierra todo el tiempo que puedas.
• Baja redondo, descansa llevando las rodillas al pecho y repite 3 veces más.

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Patada de glúteo

• Colócate en cuadrupedia con las piernas separadas a la anchura de las caderas
• Estira la pierna derecha hasta que se quede en paralelo con el suelo. Repite 10 veces.
• Haz lo mismo con la pierna izquierda.
• Haz tres rondas con cada una de ellas.

Subidas al cajón o step

• Para realizarlo, tan sólo vamos a necesitar un step regulable en altura, un cajón o una silla.
• Coloca los brazos los colocaremos a ambos lados del cuerpo e intenta subir llevando la rodilla de la pierna que tenías en el suelo hacia el pecho y volver al suelo.
• Lo ideal sería realizar este movimiento del tirón, pero si ves que cuesta mucho puedes apoyar el pie en la silla y bajar en dos tiempos. Repite 15 veces
• Repite 3 series con cada pierna.

Sentadilla búlgara

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• La forma más básica de realizar el ejercicio es partiendo de una posición de pie con las manos a los costados y realizando una zancada hacia delante de tal forma que la rodilla de la pierna que se adelanta queda flexionada a 90 grados aproximadamente, te puedes apoyar en una silla.
• Repite el mismo ejercicio tres veces con 15 repeticiones por pierna.