Sobre caminar 10.000 pasos, hay un debate extenso. Y también fascinante. Es una conversación que sigue candente tanto para profesionales de la salud y el deporte como para personas de a pie que simplemente buscan sentirse mejor. Algunos sienten que deben cumplir este objetivo casi por obligación, mientras que otros lo viven como un pequeño placer diario.
“Me siento poderosa”, me confesaba mi mejor amiga al preguntarle si se sentía mejor cuando conseguía llegar a esos 10.000 pasos que alguien debió establecer en algún momento de la historia. Una respuesta que perfectamente me podría haber espetado nuestra última representante de Eurovisión en 2025, Melody.
Indefectiblemente, su respuesta me hizo recordar cada vez que yo también me había sentido mejor conmigo mismo al ver que había cumplido la meta de los miles de pasos que, en teoría, deberíamos dar a lo largo de un día. Porque aunque no pertenezca a nuestra checklist diaria, todos nos sentimos satisfechos cuando vemos que, sin darnos cuenta, hemos conseguido llegar a las mil decenas de pasos.
Y, más allá de la salud, ha llegado a consolidarse como un gesto de autocuidado y bienestar. “Se siente tranquilo. Incluso, aunque estés en mitad de una ciudad ruidosa. Eres tú y el asfalto”, me seguía explicando mi mejor amiga, nótese el tono periodista de profesión en sus palabras, como un alarde de observación poética disfrazada de análisis cotidiano, acompañado de esa sabiduría que la caracteriza. Y es que tiene razón.
Sea como fuere, lo cierto es que el simple caminar esconde beneficios físicos, mentales y emocionales que cada vez más estudios y expertos se encargan de respaldar. De hecho, varios estudios ya han demostrado que caminar despacio a lo largo del día es mejor para quemar grasa que 45 minutos de cardio intenso.
Caminar todos los días: el consejo fitness de un entrenador de Hollywood
“Quien mueve las piernas, mueve el corazón” diría mi madre, mientras que los expertos dirían que "mejora la presión arterial, hace que desarrollar diabetes sea más difícil, disminuye el riesgo de infarto e incluso dedemencia al envejecer". O así lo afirma José Abellán, cardiólogo que defiende el caminar más allá de tendencias actuales en el deporte como el Cross Fit o pilates.
Esta idea, además, no solo es defendida por profesionales de la salud, sino también por expertos en actividad física y deporte. Uno de ellos es Harley Pasternak, entrenador de celebrities (principalmente mujeres) considerado uno de los mejores entrenadores de Hollywood. Ha trabajado con más de 250 de las estrellas más importantes a nivel mundial y podríamos decir que, gracias a sus rutinas, las mayores personalidades de la meca del cine han esculpido y definido sus cuerpos.
“La gente siempre me pregunta cómo cambiar su apariencia para sentirse mejor”, contaba el entrenador a la versión estadounidense de la revista Glamour. “La respuesta es simple: caminar. Para ser exactos, quiero que camines 10.000 pasos al día”, zanjaba Pasternak de forma contundente. Algo con lo también concuerda el anterior cardiólog mencionado, José Abellán: "Si quieres estar sano, no basta con ir una hora al gimnasio. Camina todo lo que puedas: 10 mil pasos diarios u 8 mil, si eres mayor, son un buen objetivo". Una actividad básica, pero eficaz.
Lejos de entrenamientos extremos o rutinas de mucha dedicación, el entrenador de celebrities, entre las que se encuentran Ariana Grande, Lady Gaga, Rihanna, Adele, Miley Cyrus o Megan Fox, apuesta por la constancia y el movimiento diario como pilares del bienestar físico y mental. Lo mejor: que está al alcance de todos.
Aunque en muchos casos no será posible hacer tantos pasos, lo ideal es que maximicemos esta actividad en cualquier tarea que podamos de nuestro día a día, siempre que el tiempo y la salud lo permitan. Y, ojo, porque tampoco se trata de pasarse varias horas seguidas andando, sino de encontrar el equilibrio y conseguirlo a través de gestos sencillos como ir caminando al trabajo, subir escaleras o dar un breve paseo después de comer o cenar.