3 ejercicios de fuerza en casa sin material: "¿Sin tiempo para entrenar? Haz esta rutina de solo 15 minutos en casa"

Si tienes como objetivo adelgazar, seguro que ya sabes que tener una buena rutina de entrenamiento es fundamental. Esto nos ayudará a quemar más calorías y, por tanto, a entrar en déficit calórico, lo cual es la única forma de perder grasa.

Sin embargo, es probable que pienses que sin ir al gimnasio, nuestro objetivo es imposible de conseguir. Pues no, no es así. Hoy en día, hay miles de rutinas y sesiones de entrenamientos para realizar en casa que nos pueden ayudar a conseguir un físico fuerte y definido y que, además, son muy útiles en esos días en los que no nos apetece salir o en los que sabemos que el gimnasio estará demasiado lleno.

Una de las disciplinas fitness más útiles en esos casos es el HIIT; es decir, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, en los que trabajamos durante un tiempo concreto y descansamos lo mínimo entre ejercicios.

Las redes sociales se han convertido en nuestras mejores aliadas en esos días en los que queremos entrenar desde casa. Marc Batlle, entrenador personal, es uno de los creadores de contenido que nos puede brindar mejores rutinas. "¿Sin tiempo para entrenar? Haz esta rutina de solo 15 minutos en casa y sin material", escribía en una de sus rutinas para mantenernos en forma.

Desafiante, pero sencillo: así es el entrenamiento de 15 minutos que puedes hacer desde casa

"Ya no tienes excusa de tiempo. Con tan solo 15 minutos, sin material y en el salón de tu casa, puedes entrenar", declara Marc Batlle. Y es que el entrenador ha compartido una de las rutinas más sencillas que podemos practicar desde el confort de nuestro hogar. Porque no, los entrenamientos más efectivos no tienen por qué ser excesivamente complicados.

El profesional explica que la sesión tiene una estructura de circuito: "se hacen tres ejercicios y se trabaja durante 30 segundos con bastante intensidad, dejando 30 segundos de descanso". Tendremos que hacer 4 series y, entre ellas, descansaremos un minuto para recuperar fuerzas.

Los ejercicios que incluye esta sesión son zancadas traseras, tijeras y flexiones. Hoy, te explicamos en qué consiste cada uno de ellos, para que puedas hacerlos con la técnica correcta y evitar cualquier tipo de lesión.

Zancadas traseras

Es un gran ejercicio para fortalecer las piernas y los glúteos. De pie, tendremos que tener las piernas separadas a la misma distancia que el ancho de nuestras caderas. Damos un paso hacia atrás y bajamos la rodilla hacia el suelo, de forma que la delantera quede en un ángulo de 90 grados.

Entonces, impulsándonos con la pierna delantera, tendremos que volver a la posición inicial para repetir con la otra pierna. Así, iremos alternándolas.

Las tijeras

Los ejercicios cardiovasculares siempre son muy útiles a la hora de perder peso. En este caso, Batlle ha elegido las tijeras. Es muy fácil, aunque requiere de coordinación y equilibrio.

Nos ponemos con una pierna delante y otra detrás y damos un salto para cambiar su posición: la de atrás pasa adelante y viceversa, aterrizando con cuidado. El movimiento deberá ir acompañado de los brazos. "Si quiero más intensidad, muevo los brazos con más energía y muevo los pies mucho más rápido", nos aconseja el entrenador.

Las flexiones

Son un ejercicio clásico que no suele faltar en ninguna rutina:  "No pueden faltar para trabajar toda la parte de brazos, bíceps y hombros", declara Batlle. Y es que, además, involucran prácticamente a todo el cuerpo, ya que necesitamos mantenerlo fuerte para realizar el movimiento correctamente.

Nos colocamos en posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros y, entonces, tendremos que doblar los codos, llevando el pecho al suelo para después empujar y subir con potencia.

Como consejo, si aún no tenemos mucho nivel de fitness, podemos realizar las flexiones apoyando las rodillas y, poco a poco, ir avanzando hasta poder hacerlas completas.

Adelgazar entrenando desde casa: ¿Es posible?

En resumen, sí. Cualquier actividad física nos ayuda a adelgazar y a tonificar el cuerpo si nos encontramos en déficit calórico. Al final, el mejor deporte es aquel que seamos capaces de implementar en nuestra rutina y con el que podamos ser constantes. El entrenar desde casa tiene muchos beneficios.

• Se ahorra tiempo.
• Se ahorra dinero, ya que no tendremos que pagar una suscripción al gimnasio.
• Nos libra de excusas. Entrenando desde el salón nos olvidamos de las excusas de no tener tiempo o al darnos quizás vergüenza acudir a un gimnasio tradicional.
• Flexibilidad. Podemos hacerlo a las horas que queremos y durante el tiempo que queramos.
• Entrenamientos versátiles. Hoy en día, podemos encontrar muchos recursos online y practicar disciplinas como HIIT, entrenamiento funcional, yoga, pilates... sin necesidad de materiales.