Felipe Isidro, Catedrático de Ejercicio Físico: "Realizar ejercicio se asocia con una mejora de la movilidad y funcionalidad muscular, ayudando a mantener un peso saludable y mejorando nuestra calidad de vida"

El ejercicio físico es esencial para mantener un estilo de vida saludable y tiene que formar parte de tu rutina diaria. Y aquí no solo de subir las escaleras o ir caminando a los sitios, sino también de ejercicios de fuerza que ayuden a fortalecer los músculos y ganar movilidad. En general, aquellas prácticas que te ayuden a mantenerte activo y evitar el sedentarismo. 

Una cosa importante de resaltar es que la edad no es un factor limitante. Es verdad que la vitalidad es mayor en la juventud, pero mantener activo el cuerpo debería ser una obligación tengas los años que tengas. Y, además, como siempre se ha dicho el cuerpo tiene memoria, así que empezar a ejercitar la musculatura desde joven te ayudará a tener un envejecimiento más saludable. 

En una entrevista, el catedrático en Educación Física Felipe Isidro reflexionó sobre la importancia de hacer ejercicio para la salud y bienestar corporal: "el ejercicio se asocia con una mejora de la movilidad y funcionalidad muscular, menor riesgo de sufrir facturas, entre otros beneficios". A los 20 años, quizás, no sea tu prioridad, pero a los 50 te aseguramos que agradecerás poder moverte con facilidad, sentirte fuerte y no tener dolor corporal cada vez que hagas un movimiento rápido.

Como comenta el experto, también ayuda a mantener un peso saludable, acompañándolo siempre de una alimentación equilibrada. Y, en general, esto se refleja en una mejor calidad de vida y en ir cumpliendo años de una forma saludable y activa.

¿Cómo empezar con el cambio?

Felipe Isidro es fiel defensor de empezar poco a poco, con una dosis mínima, y realizando ejercicios de fuerza doméstico aprovechando acciones cotidianas del día a día. Y esto no solo debería limitarse a la gente más mayor, ya que cuanto antes empieces a cuidar tu cuerpo, mejor estarás en un futuro. 

Los ejercicios de fuerza son esenciales, especialmente para aquella gente mayor que tiene la idea popularizada de que caminar es lo más saludable. Y sí, la parte cardiovascular tiene que estar, pero la fuerza debería ser lo prioritario. 

"Levantarnos y sentarnos de una silla para fortalecer las piernas o un movimiento tan sencillo como enrollar y desenrollar una toalla fortalecer los brazos". Así ejemplifica el catedrático en Educación Física dos formas cotidianas de incluir el ejercicio en tu día a día, sin necesidad de salir de casa y con materiales fáciles de conseguir.

El cardio tiene que ir acompañado de fuerza

Subir escaleras, salir a caminar, ir en bici o, incluso, el movimiento talón-punta. Esto son algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares con los que complementar tu rutina imprescindible de fuerza. 

No sirve salir a caminar si luego no se tiene agilidad en coger una caja o hacer un movimiento rápido en casa. Y aunque es mejor empezar tarde que nunca, no hay que dejar para mañana lo que se puede hacer hoy. Por ello, si tienes 20 o 30, encuentra tu rutina de ejercicios para ti y tu cuerpo lo agradecerá a los 60 y los 70.

Ahora solo quedaría saber, ¿cuál es el mejor momento?¿mejor por el día o por la tarde? El profesional, Felipe Isidro, recomienda las mañanas y, siempre que sea posible, en el exterior "ya que el ejercicio matutino y la luz solar ayudarán a tener un descanso nocturno de calidad".

Y todo ello, junto a una buena alimentación, son las claves para un envejecimiento saludable y activo.