Cuerpo de élite

¿Cómo consiguen las famosas esos cuerpazos? El secreto está en sus entrenadores

Ponen en forma a Penélope Cruz, Nieves Álvarez o Blanca Suárez. Los entrenadores de los famosos comparten, a través de sus diferentes disciplinas–ejercicio, boxeo, baile, yoga...–, los secretos de un entrenamiento de éxito. ¿Quieres ponerlos en práctica este 2020?

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CRYS DYAZ

De la selección de natación pasó a abrir su centro, que cuenta ya con dieciséis personas en plantilla. Madrileña, nacida en 1984, halló un trabajo “mejorando la vida de la gente con entrenamiento, readaptación física, fisioterapia y nutrición”. Entrena a Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes y Carla Pereyra.

¿Cuál es la clave de un buen entrenamiento?

Que esté muy compensado en cuanto a objetivos y energía de la persona ese día. Hay que pensar en el deporte a largo plazo; si no, tiene poco recorrido. No pueden faltar un buen calentamiento, donde haya activación, y estiramientos al final.

¿Qué recomendación te gusta dar?

Que entregues el 100% de lo que tienes hoy, que seguramente no será lo mismo que mañana. Y que veas el entrenamiento como parte de tu rutina, igual que te pones una reunión de trabajo o recoges a tus hijos.

¿La operación biquini arranca con el comienzo de año?

No creo en la estacionalidad. Se ha instaurado una cultura de cuidarse muy positiva. Yo tengo lista de espera para entrenar a las siete de la mañana, algo que hace seis años no ocurría.

 

Ex deportista de élite, entrenadora y CEO de Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), publica en enero Actívate y cambiará tu vida (La Esfera de los Libros). En la imagen, con total look de Adidas.

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NOEMÍ TODEA

Desde pequeña se dedicó al baloncesto y más tarde a las artes marciales, hasta que su carrera se centró, hace una década, en el entrenamiento basado en la funcionalidad del movimiento y Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) es artífice de las recuperaciones postparto de Pilar Rubio y entrena a Alba Lago y Cristina Higueras.

Tu especialidad es el core. ¿Cómo se ejercita esta parte del cuerpo?

Se hace hincapié en la activación, antes del entrenamiento, para llegar a sentir cómo trabaja la faja abdominal. Al centrar el esfuerzo en esta zona activas la cadera y esta, a su vez, hace lo propio con los glúteos. La mayoría de mujeres desean tenerlos firmes.

¿Qué logramos con el entrenamiento?

Estar más ágiles. Construimos las bases para que el control de cada parte del cuerpo se maneje en conjunto. Así logramos ser más eficientes con nuestro movimiento.

¿Necesitamos entrenar más a los 40 que a los 20?

A partir de los 30 la gente se lesiona porque tiende a ir deprisa. No nos enseñan la base: te metes en crossfit y te pones como un toro, pero surgen problemas. No hay que empezar la casa por el tejado.

 

 Entrenadora e instructora de Pilates, Noemí Todea (@noetodea es) es autora de Entrénate con Noe Todea (Planeta). Lleva conjunto de top y leggings de Puma y zapatillas de Nike.

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SERGIO SIMÓN

Unas prácticas en Boutique Gym llevaron a este técnico deportivo a convertirse en uno de los entrenadores de boxeo más demandados. Madrileño, nacido en 1996, entre su clientela fiel se encuentran Hiba Abouk, Jorge Cremades y Manel Fuentes.

¿Por qué el boxeo se ha puesto de moda?

Tiene unos beneficios que otras clases colectivas no aportan: sales con confianza y relajado, trabajas fuerza, coordinación y agilidad, y te quitas del tirón un montón de problemas. Con buenos profesores, que cada vez hay más, es un deporte que avanza. Actualmente tengo clases donde hay más chicas que chicos.

¿Se ha desprendido de prejuicios?

Se le ha hecho mala publicidad. ¿Por qué no me apunto? Porque me van a pegar. Y no, se hace boxeo sin contacto. Tampoco puedes vender que te vas a poner fuerte porque cuando peleas te quedas escuchimizado.

¿Para quién lo recomiendas?

Para hombres, mujeres, grandes, pequeños; hay boxeo infantil, dirigido a menores de catorce años. Lo mejor de este deporte es que el alto entrena con el bajo, hombres con mujeres... La heterogeneidad es muy positiva.

 

Sergio Simón (@sergiosimon.trainer) es técnico superior en actividades físicas y deportivas y entrenador de boxeo en Boutique Gym. En la imagen, con cazadora de Nike y pantalón y zapatillas de Under Armour.

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MARÍA ALONSO

Aplicar la disciplina del baile al entrenamiento es el secreto de esta gallega (Vigo, 1985), a quien se puede ver en televisión bailando para Ana Torroja o Miguel Bosé o entrenando a Carmen Jordá y Nieves Álvarez en el centro que la entrenadora Tracy Anderson abrió en Madrid en junio de 2018.

¿Qué beneficios conlleva la mezcla de baile y fitness?

La conciencia corporal que tienes cuando eres bailarina ayuda a nivel de core (área abdominal y parte baja de la espalda), de glúteos y de reeducación postural.

¿En qué se basa el éxito del entrenamiento?

Lo primero que hago es preguntar por objetivos y gustos, para que nunca se pierdan las ganas de seguir entrenando. Hay muchos tipos de actividad y se trata de encontrar algo (o a alguien) que te motive. Un entrenador te lleva hacia tus metas y te saca la energía de donde sea.

¿Qué es lo que más demanda la gente a principios de año?

Adelgazar –sobre todo glúteos y abdomen– y tonificar. Cuando bailas utilizas todas las partes de tu cuerpo, cada músculo (por pequeño que sea), y sorprende gratamente comprobar cómo se puede llegar a estilizar la silueta.

 

María Alonso (@merydancefit) está graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y es bailarina, entrenadora e instructora de Ballet Fit. El conjunto gris de leggings y sujetador es de Ecoalf.

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JUANJO RODRÍGUEZ

Sus discretos entrenamientos a domicilio dejaron de serlo cuando Paula Echevarría comenzó a ‘postear’ en Instagram; entonces, todo el mundo buscó a @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Tras estos primeros pasos llegaron dos gimnasios con su nombre –en Madrid–, donde entrena, entre otros, a los actores Álvaro Morte y Cristina Castaño.

¿En qué consiste tu método?

En circuitos que, dependiendo de los objetivos, van desde la movilidad para perder grasa hasta otros en los que buscas solo fuerza. Lo principal es que la gente se enganche a hacer deporte. Primero hay que pensar en salud; luego en rendimiento.

¿Cómo se consigue ese ‘enganche’?

Hay que ponerse en el lugar del alumno y lograr que se acostumbre, que sea constante. Los circuitos acaban engañando a la mente. Te das cuenta de que la inmensa mayoría busca desestresarse y liberarse.

¿Un consejo para empezar?

Pensar: “¿Voy a poder mantenerlo toda mi vida?”. No hay que ponerse metas estrictas. Si le dices a alguien que cambie, poco vas a conseguir. Se tiene que buscar la salud y poder vivir.

Juanjo Rodríguez está licenciado en Ciencias del Deporte y es entrenador, rehabilitador y autor de El entrenador en casa (Planeta). Lleva sudadera de Kimoa, pantalones de Puma y zapatillas de Adidas.

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KEILA VELÓN

Descubrió el yoga hace trece años gracias al músico Nacho Cano y no solo le cambió la vida –confiesa esta madrileña, nacida en 1982– sino que le dio una profesión. Instructora de bikram yoga, sus clases a cuarenta grados han enganchado a Penélope Cruz, Pablo Motos o Lady Gaga.

¿Qué diferencia hay entre el bikram y el yoga habitual?

El calor hace que el cuerpo esté a salvo, porque no te va a dar un tirón. Y es muy desintoxicante: la gente que quiere perder peso alucina porque con una clase se notan resultados; la temperatura logra que todo vaya más rápido. Trabajas el conjunto: órganos, músculos, glándulas, articulaciones y la piel, que se ve radiante.

¿Qué ocurre con las personas de tensión baja?

Es un mito. El yoga al final es equilibrio. Al que tiene la tensión alta se le baja, y al de alta, se le regula. También recoloca la columna vertebral, que la mayoría tenemos torcida, y esto hace que todo se desobstruya y la sangre empiece a fluir.

¿Y pone en forma?

Quemas 1.000 calorías en 90 minutos. No hay lugar con mayor gasto calórico. No es solo para gente ‘ideal’. Es mucho más. No conozco nada que no cure el bikram.

Keila Velón (@keilayoga) es profesora de yoga y fundadora de Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Acaba de lanzar su propia línea de ropa, Keila Velón Yoga Wear. En la foto, con top de Puma, leggings de Oysho y zapatillas de Nike.

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