deporte

Esta joven firma, muy conocida por su colaboración viral con el popular artista Quevedo, es la artífice de algunas de las sudaderas más “guays” del momento. Oversized, versátiles, en un algodón súper agradable y totalmente adictivas. 
Cuestan 66 €.

Normatec, la compañía que ha demostrado gran fiabilidad en su tecnología para la recuperación muscular, presenta ahora este producto de presoterapia que viene perfecto para mejorar la circulación o mitigar el dolor después de una caminata larga o ejercicio intenso. Por experiencia propia te contamos que es un gustazo ‘calzarse’ estas botas (a priori parecen un poco excesivas, pero las puedes guardar perfectamente debajo de la cama, por ejemplo) y ponerlas a funcionar en cualquier de los programas que tiene, desde la intensidad más suave hasta la más fuerte. Adaptable a diferentes zonas, trabajan con movimientos de comprensión y relax que alivian muchísimo si, por ejemplo, eres de aquellas personas a las que las piernas se les hinchan después de un viaje o tras permanecer muchas horas en pie por motivos laborales. Somos conscientes de que su precio (desde los 929 €) no es bajo, pero créenos cuando te decimos que es una inversión en salud. Seguras y duraderas.

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¿Te da pereza ponerte a hacer deporte así, a las bravas? Oysho, la marca de moda, acaba de lanzar una app para entrenar cómo, dónde y cuándo quieras. En ella encontrarás clases individuales de yoga o fitness y hasta live sessions. También desafíos que puedes compartir con otras usuarias y rutinas de ejercicios que te permitirán alcanzar los objetivos marcados. Asimismo, cuenta con vídeos explicativos de cómo realizar las distintas disciplinas, perfectos para evitar lesiones en las no iniciadas o perfeccionar la técnica si ya presumes de nivel experto. Incluso podrás conocer a Mia, la entrenadora virtual que, seguro, se convertirá en tu compañera de viaje ideal nada más conocerla. Oysho Training se encuentra disponible en Google Play y App Store.

También de Normatec nos llega esta pelota de vibración que viene a ser como una pelota de masaje de las que surgieron hace algunos años pero bastante más evolucionada. Cabe en la palma de tu mano y tiene tres velocidades de vibración. Eliges la que mejor se adapte a tus necesidades y, acto seguido, haces rodar el dispositivo por aquellos músculos que notes más contraídos. El alivio es inmediato y sus beneficios, amplios: reduce el dolor, mejora la circulación y va perfecta cuando lo que quieres es calentar la musculatura antes de practicar deporte. Cuesta 90 €.

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"Perseguir pelotas o correr lo mas rápido posible nunca ha sido mi deporte de preferencia", comienza diciendo Michelle Lewin preguntada por qué es el deporte para ella. "Lo más probable es que tenga que ver con que no soy buena en eso", comenta entre risas.

Nos cuenta que siendo muy joven comprendió que competir contra sí misma era su mejor opción, y que resultó que era más difícil de lo que pensaba ganar contra su único competidor. "El deporte ha sido para mí, y todavía lo es, poder establecer objetivos relacionados con el fitness y cumplirlos. No trato de convertirme en mis modelos a seguir, sino que me concentro en ser la mejor versión de mí misma", afirma.

"La motivación viene y la motivación se va, pero entonces todos tenemos esta cosa maravillosa dentro de nosotros llamada disciplina, y es la disciplina la que debe actuar cuando la motivación está ausente", dice con seguridad la deportista.

Preguntada por cuál fue el momento en el que decidió entrenar, Lewin nos relata la siguiente y ejemplar historia. 

"Crecí extremadamente pobre, y fue cuando tenía 13 años cuando mi madre y yo finalmente pudimos pagar una membresía en un gimnasio oxidado y desgastado. Estaba en el cielo. Cuando comencé, no pude agregar ni una placa de pesas a la máquina de prensa de piernas. Yo era así de débil. Mi peso era de 39 kg, por lo que los músculos de las piernas y los glúteos simplemente no estaban allí. Sin embargo, estableciéndome una meta para hacer crecer la parte inferior de mi cuerpo hasta sentirme feliz conmigo misma. Cuatro años después tenía piernas más fuertes que la mayoría de los hombres en el gimnasio. Es una sensación muy satisfactoria cuando no tienes que contarle a nadie sobre tus objetivos y solo mostrarlos". 

Lewin revela que entrena máximo una hora al día. "No dejes que nadie te diga que tienes que entrenar más que eso", recomienda. "Una hora, cinco veces por semana, es lo máximo que debes hacer ejercicio", aconseja. "Si eres un principiante, una hora tres días a la semana es un comienzo absolutamente perfecto". 

"Sí, mi dieta es muy estricta", reconoce la instructora. "Pero no planeo mucho mis comidas, solo como justo antes de tener hambre", puntualiza. "He aprendido que para mantenerme en forma, necesito muchas proteínas, algunos carbohidratos y algunas grasas buenas. Y eso es exactamente lo que guardo en mi refrigerador", comenta. Nos cuenta que no tiene alimentos poco saludables en casa. "Me conozco lo suficientemente bien como para no tener dulces en casa, no podré esperar hasta el fin de semana para comerlos", admite. "Casi nadie tiene la fuerza de voluntad para resistir", apuntala. "No hay posibilidad de que no los toque. Así que lo mejor para mi es que no entren dulces en mi casa".

"Tener una pareja con el mismo interés que tú para mantenerte en forma, te hace la vida mucho más fácil", reconoce Lewin. "Si estás solo, es demasiado fácil decir "no, hoy no, mañana", pero con un compañero que les ayude a apagar Netflix e ir juntos al gimnasio o hacer ejercicio en casa, ¡es un éxito!", nos dice. "Luego, por otro lado, si tu pareja no está totalmente interesada en hacer ejercicio y pide una pizza cuando estás peleando con tu pollo y arroz integral, entonces se pone realmente difícil. Eso no es sostenible", bromea.

"Por lo general me quedo con pesas y entreno de manera intensa durante  una hora, por lo que el cardio se vuelve innecesario", dice la experta. "Hay demasiados mitos que dicen que las mujeres se volverán masculinas si entrenan muy duro", reconoce. "Solo quiero llorar cuando escucho eso", cuenta. "Entrenar duro sacará a relucir las curvas femeninas que todas las mujeres realmente quieren tener", confirma. "Realmente espero que el miedo que muchas mujeres tienen de entrenar con pesas desaparezca para siempre muy pronto", dice Lewin en un halo de esperanza.

En palabras de Michelle Lewin "es un programa de intervalos de alta intensidad donde trabajas todo el cuerpo con movimientos pliométricos, burpees, push-ups, con cardio basado en artes marciales y mezclas de movimientos de diferentes deportes como el béisbol y basquetbol. Es una clase muy completa ya que usas el peso de tu propio cuerpo, lo cual, por medio de las repeticiones y empujando tus limites gracias a la música y su ingeniería inversa, te ayuda a quemar grasa, tonificar y a bajar de peso.

La clase esta dividida en cuatro cuadrantes y cada uno tiene un nivel de intensidad diferente:

• Actívate
• Enciéndete
• Desafía Tus Límites
• Todos al Piso

Las clases también son 30, 45 o 60 minutos, pero todas con la misma intensidad y te dan el mismo resultado. Lo que más me gusta de STRONG Nation, y lo que lo diferencia de cualquier otro programa de HIIT, es que la música esta producida para acompañar cada movimiento por medio de ingeniería inversa: se crean primero las rutinas y luego se produce la música, y esto ayuda a que no tengas que estar contando repeticiones, sino que la música te guía y así empujas tus propios límites sin darte cuenta. Yo usualmente no hago ni cinco push-ups, pero en las clases hago hasta 10 seguidos sin darme cuenta.

Dependiendo de tu cuerpo, nivel de actividad física, y el nivel en el que hagas la clase (puedes hacerla low, base o max, que son variaciones de intensidad y movimientos), podrías quemar entre 300 y 800 calorías durante una clase. Ten en cuenta que con programas que tienen intervalos de alta intensidad como STRONG Nation, sigues quemando calorías el resto del día.

Puedes hacer la clase cinco días de la semana si quieres. Lo mas recomendable son tres o cuatro veces a la semana para que dejes el cuerpo descansar y recuperarse antes de la siguiente clase".

Según Lewin es muy cierto que esta pandemia ha hecho que la mayoría de la gente esté fuera de forma. "No estoy segura de que sea de ayuda, pero la verdad es que no estás solo", nos dice a modo motivador. Y recomienda: "haz lo mejor que puedas, eso es suficiente por ahora. Te lo prometo. Aprovecha y trata de ejercitarte en la casa, haz las clases virtuales de Strong Nation y cualquier otro entrenamiento con el conectes. Muestra tu cuerpo incluso si tiene defectos; deja que todos lo vean y recuerda exactamente cómo se ve. Porque así es como te ves al momento, y es temporal, ¿no? Ten también en cuenta que tu objetivo es pasar por una transformación para el próximo verano. Y recuerda lo que acabo de decir en uno de los puntos anteriores; no le cuentes a nadie sobre tus planes u objetivos. Solo enséñales. Y ese será el sentimiento más gratificante que jamás hayas sentido". 

Como colofón, Michelle nos dice: "la temporada de bikini está por llegar, así que debes preguntarte, prefiero estar bañada en sudor en el gimnasio o cubierta de ropa en la playa. Tú decides. Eres tú contra ti misma, y así será siempre, en esta temporada de bikini y en la próxima, y en todas las que vienen en el futuro".

Tal y como nos explica Marcet "cuando nos levantamos tenemos los depósitos de glucógeno vacíos y esa es nuestra fuente principal de energía, como los tenemos vacíos el cuerpo tira de grasas pero en contra también de proteínas". Así, entrenar en ayunas podría tener beneficios para la pérdida de peso pero siempre depende del perfil de cada cual. Lo mejor es siempre recurrir al asesoramiento de un experto que pueda valorar nuestro caso concreto. 

Según Marcet "por ejercicios de tonificación se entienden aquellos ejercicios que ayudan a esculpir nuestro cuerpo, o lo que es lo mismo, aquellos que nos permiten reducir el nivel de grasa corporal y aumentar un poco la masa muscular".

"Exclusivamente sí", dice con contundencia el entrenador personal. Nos explica en este sentido que "para perder peso hay que hacer un entrenamiento muscular bien hecho orientado a aumentar el metabolismo basal combinado con un trabajo cardiovascular". Además recomienda llevar "una dieta baja en calorías y alta en proteínas". 

Para perder peso, Marcet recomienda una rutina que equilibre un trabajo de fuerza (tren superior, inferior y abdominal) y un trabajo cardiovascular en función del nivel de cada persona e incluso de sus gustos. Según el instructor "está demostrado que las rutinas que no nos gustan no generan adherencia y por lo tanto no ofrecen los resultados esperados". 

"Sería lo mismo, ya que tonificar es verse definido y eso supone en la mayoría de las ocasiones perder grasa corporal y ganar masa muscular", explica el entrenador.

Preguntado por el orden en el que deberíamos plantear los diferentes ejercicios de nuestras rutinas de entrenamiento, Marcet nos dice que "normalmente se empieza con fuerza y se sigue con cardio".  Explica que "está demostrado que el metabolismo de quema de grasas tarda un poco más de activarse de manera principal y por eso es mejor hacer el cardio después". 

"Lo importante no es centrarnos en un ejercicio sino en una rutina equilibrada que englobe trabajo muscular, cardiovascular y una dieta bien hecha", sostiene Marcet preguntado por cuáles son los ejercicios que nos ayudan a adelgazar. "Es clave que seamos regulares en la práctica del ejercicio y dependiendo del perfil de cada persona podremos hacer unos ejercicios u otros", especifica el experto. "Por ejemplo, hay personas que requerirán de más materiales o ejercicios más complicados, pero otros muchos no necesitarán incluso material y pueden hacer ejercicios sencillos incluso en casa", continúa diciendo el entrenador. 

"Efectivamente", dice tajante Marcet. "En este caso siempre es importante ponerse en manos de un nutricionista para que pueda ofrecerte una dieta adaptada a tus objetivos", nos comenta.

"Desarrollar ejercicios de localizados con la pretensión de eliminar la grasa situada en ellos es un error muy habitual, no obstante, el ejercicio específico de glúteo favorece en mayor medida que otros grupos el consumo energético dado que es el grupo muscular más grueso del organismo", explica Álvaro. Lo que quiere decir que cuando trabajamos glúteo quemamos más calorías que cuando trabajamos otras partes del cuerpo porque el glúteo es uno de los músculos más gruesos que tenemos. Así, este tipo de ejercicios sirven para eliminar las cartucheras en tanto en cuanto quemamos calorías a nivel general. Nada más.

"El ejercicio cardiovascular es muy recomendable para mejorar la capacidad cardiovascular pero lo que realmente oxida grasas y promueve la accesibilidad a todo tipo de vías metabólicas (consumo de reservas energéticas) es el entrenamiento de fuerza", comenta el entrenador. Una razón más para no descuidar los ejercicios con pesas, como hace por ejemplo Elsa Pataky. 

Díaz Carazo nos explica que cuando creemos trabajar una zona concreta del glúteo o de cualquier otra parte del cuerpo, siempre activamos sus sinergias debido a que el organismo permanentemente dispone de alternativas musculares para desarrollar el mismo movimiento. Así que cuanto más variados sean los ejercicios mejor.

El entrenador es tajante: "por supuesto", nos dice. "Siempre y cuando el consumo de calorías supere la ingesta de las mismas", afirma. 

"Con ejercicios multiarticulares abordaríamos un mayor grupo de músculos y por lo tanto las adaptaciones requerirían de mayores cantidades de reservas", dice. Por lo que nos recomienda:

• Sentadillas
• Peso muerto
• Elevaciones de cadera
• Burpees
• Press de banca
• Ejercicios con kettlebell

Siempre con la supervisión de un profesional y su previa recomendación a nivel individual.

La actriz de Ocean's 8 es otra de las que se ha "subido al carro" de actrices radiantes más allá de los 50. Ya a mitad de esta década, 55 cumplirá este año, Sandra Bullock ha dado con la tecla perfecta para no dejar nunca de deslumbrar. No estamos hablando de una alimentación exigente, que también puede darse, o del uso de multitud de belleza para su rostro, sino del ejercicio diario. 

Bullock ha confesado que practica, gracias a su entrenadora personal, el llamado One-armed Superwoman press, una rutina de ejercicios donde se trabaja el pecho, los hombros y los brazos. ¡Cómo no va a tener una figura atlética envidiable!

La italiana es otra buena forma de definir que los 50 son los nuevos 30. A sus casi 55 años, Monica Belucci luce radiante en cada nueva aparición pública, los flashes no pueden dejar de mirarle y no es para menos. Su llamativa figura o la larga melena que siempre le han caracterizado son difíciles de evitar. ¡Quién quisiera estar así con el medio siglo ya cumplido!

Ella se apoya en el deporte para mantener ese cuerpo tonificado, en concreto en la natación. La actriz realiza esta especialidad diariamente y así además de realizar ejercicio se evade del mundo. Tomamos nota de ello. Gracias, Monica. 

Aunque te hayamos contado ya cuál es según los expertos la dieta perfecta y te hayamos destapado algunos mitos de nutrición importantes, si sigues en Instagram a las personas que te vamos a introducir a continuación vas a conseguir aficionarte a los hábitos de vida saludables. ¿Nos acompañas? 

Kayla Itsines es un entrenadora personal, escritora y empresaria australiana que tiene en Instagram más de 11 millones de seguidores. Es la creadora de una serie de libros electrónicos de fitness titulados Bikini Body Guides y en su cuenta oficial de Instagram no solo publica los progresos de las personas que siguen sus guías de entrenamiento sino que además comparte vídeos en los que muestra algunos ejercicios que nos pueden ayudar a adelgazar y a conseguir el cuerpo perfecto para este verano. 

El programa pérdida de grasa 21/90 de Aitor Ojeda es un exitazo. Entrenamiento y nutrición se funden para lograr asombrosos resultados. Aitor es nutricionsta y preparador físico. Es el chico de Aida Artiles, la modelo hermana de Ariadne Artiles y a través de su Instagram no solo puedes descubrir los avances físicos de sus pacientes sino que además puedes descubrir las sanísimas y apetecibles recetas que el canario prepara. También puedes descubrir algunos ejercicios para practicar en el gimnasio y sorprenderte con las correcciones de muchos movimientos que sin darnos cuenta hacemos mal cuando entrenamos. 
 

Aunque ya te hemos contado qué tendrías que comer para lucir un vientre plano y te hemos explicado cómo puedes hacer los abdominales hipopresivos, hay algunas pautas para reducir barriga que hemos descubierto y queremos compartir contigo. ¿Nos acompañas?