Caitlin Chasser, científica experta en sueño: "Una mala higiene del sueño puede provocar caída del cabello, retención de líquidos… Dormir es la mejor inversión en belleza que puedes hacer”

Dormir bien es el nuevo lujo silencioso. Y ojo, no es solo una cuestión de descanso, es salud, belleza, productividad y equilibrio emocional. Sin embargo, en un mundo que aplaude la hiperproductividad, descansar se ha convertido en una especie de acto de rebeldía. Nos pasamos el día persiguiendo hábitos healthy, suplementos mágicos y rutinas de autocuidado, mientras sacrificamos, noche tras noche, el verdadero secreto del bienestar: el sueño.

Así que, ya es hora de que lo sepas: dormir no solo es cerrar los ojos y desconectar. Dormir, cuando se hace bien, regula las emociones, protege el sistema inmune, mejora la digestión, equilibra las hormonas, previene enfermedades graves y embellece desde dentro. Literalmente: dormir bien es la base de todo.

La epidemia silenciosa de nuestro tiempo

Estamos durmiendo menos que nunca. Entre pantallas, estrés, horarios imposibles y entornos que no favorecen el descanso, el ser humano moderno ha olvidado cómo dormir. Según datos recogidos por el equipo médico de The Sleep Project del Le Meridien Ra Beach Hotel and Spa, el 74% de los adultos trabaja mientras arrastra una mala calidad de sueño, y el 48% reconoce que esto afecta de forma directa a su salud mental.

“Estamos ante una crisis global del sueño”, afirma la doctora Caitlin Chasser, educadora del sueño y consultora científica. “Nuestros cuerpos están diseñados para funcionar en sincronía con los ritmos del día y la noche. Pero nos hemos desconectado de esos ciclos naturales. Y lo estamos pagando caro”.

¿La razón? Hay muchas, pero la más importante es que el sueño afecta a absolutamente todo: desde la forma en la que digerimos los alimentos hasta nuestra capacidad de concentración o la salud de nuestra piel. Es más: “dormir poco se asocia con al menos siete de las quince principales causas de muerte en el mundo”. Sí, es así de serio.

Por qué hay que dormir bien

El sueño no es una fase pasiva. Es un proceso activo y profundamente reparador. Mientras dormimos, nuestro cuerpo entra en modo recuperación: el cerebro reorganiza recuerdos y aprendizajes, el sistema digestivo reduce la inflamación, la piel se regenera y las hormonas se equilibran. Sin sueño suficiente, nada de esto ocurre.

“La gente subestima el poder del sueño en la digestión”, explica la doctora Polly Revaliente, especialista en salud digestiva y sueño. “Dormir regula el cortisol, que a su vez influye en la microbiota intestinal. Si no dormimos bien, nuestro intestino se inflama, nuestra flora se desequilibra y eso repercute en la absorción de nutrientes y en cómo nos sentimos cada día”.

Pero no solo hablamos de cuerpo. El cerebro también sufre con la falta de descanso. La irritabilidad, el mal humor, la ansiedad y la niebla mental son solo la punta del iceberg. Según las expertas, “cuando dormimos mal, nuestras funciones ejecutivas —como la toma de decisiones o la regulación emocional— se ven seriamente afectadas. Esto impacta directamente en nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestra autoestima”.

La belleza (de verdad) empieza por dormir

Sí, es cierto: el sueño también es un ritual de belleza. Pero no hablamos de trucos de TikTok. Hablamos de algo real, interno, profundo. Dormir mejora la circulación, reduce las ojeras, equilibra la piel, y mejora la producción de colágeno. Una buena noche de sueño vale más que cualquier sérum.

“Muchas personas buscan soluciones externas a problemas que en realidad son el resultado de una mala higiene del sueño”, añade Revaliente. “Trastornos hormonales, acné, caída del cabello, retención de líquidos… todo está conectado. Dormir es la mejor inversión en belleza que puedes hacer”.

Trucos de experto para dormir bien (de verdad)

1/ Respeta tu ritmo circadiano

Tu cuerpo tiene un reloj interno que regula cuándo deberías dormir y despertar. Acostarte y levantarte siempre a la misma hora (incluso los fines de semana) es uno de los gestos más poderosos para mejorar la calidad del sueño. No lo subestimes.

2/ Cuida tu entorno: el dormitorio importa (mucho)

Según las doctoras el entorno puede mejorar tu descanso hasta en un 25%. Haz de tu habitación un santuario del sueño, eliminando la luz azul (fuera pantallas al menos una hora antes), usando cortinas opacas o antifaz, y apostado por un colchón y almohada que respeten tu postura. La temperatura también es importante. “18-20ºC es lo ideal”.

3/ Baja las revoluciones antes de dormir

El cuerpo necesita señales para saber que es hora de apagar. “Las rutinas relajantes previas al sueño de verdad funcionan. Un baño caliente, lectura ligera en papel, respiraciones profundas, o música o sonidos suaves son actividades que ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, el que calma y repara”.

4/ Deja de pelearte con el insomnio

“Si llevas más de 20 minutos en la cama sin dormir, levántate. No fuerces. Lee algo tranquilo, haz respiraciones o estiramientos suaves. El objetivo es no asociar la cama con frustración o ansiedad”, opina el equipo médico.

5/ Haz que tu día te ayude a dormir mejor por la noche

Dormir bien no empieza a las 22:00h. Empieza al despertar. Algunas claves que recomiendan es exponerse a luz natural durante la mañana, realizar actividad física (aunque sea caminar 30 minutos), comer de forma equilibrada y evitar cenas pesadas o muy tarde; y limitar la cafeína después del mediodía. Parecen detalles sin importancia, pero funcionan.

6/ Sé amable contigo (también de noche) 

Dormir mal una noche no te condena. El cuerpo tiene memoria y puede recuperarse. Lo importante es la constancia. “Dormir bien no es magia, es ciencia”, como dicen las doctoras. Y también, paciencia.