Jesús Serrano, fisioterapeuta experto en Barefoot: "Utiliza calzado con mas suela para mayores caminatas, pero siempre con forma de pie. No vale tu zapatilla de running convencional"

No paramos de oír de hablar del calzado barefoot. Incluso algunos influencers como Tomás Páramo o Alejandra Navarro han sacado en redes sociales cómo han incorporado este tipo de calzado a su colección de zapatillas para el día a día.

Pero, ¿qué es exactamente este tipo de calzado? No solo se trata de unas zapatillas para pies anchos, sino que el objetivo principal es conseguir que, al caminar, sea como si fueses descalzo sin ningún tipo de restricción de movilidad y potenciando la biomecánica del pie de manera respetuosa.

Esta tendencia no es nueva, lleva años que poco a poco ha ido consiguiendo nuevos adeptos. E incluso, algunos han abandonado por completo el calzado de las marcas corrientes y ahora, solo apuestan por el calzado responsable que tenga en cuenta las diferentes formas del pie (planos, con juanetes, anchos...).

¿Cómo funciona este tipo de calzado? ¿Es realmente bueno para nuestros pies? Hay un experto en la salud de los pies en redes sociales que está dando las claves sobre cómo pasarnos al barefoot y por qué es imprescindible que lo hagamos, así como las consecuencias que tiene usar a diario calzado estrecho para nuestros pies.

Hemos recopilado todas las explicaciones de Jesús Serrano, fisioterapeuta experto en barefoot, de su cuenta (@jesus.serrano.fisio) para saber cómo hacer la transición.

Qué debemos tener en cuenta sobre el calzado barefoot

Jesús Serrano tiene un lema claro sobre el calzado convencional que usamos cada día: "El calzado convencional atrofia y deforma”. ¿Por qué no son buenas las zapatillas de las marcas frecuentes? Pues, a pesar de que muchas son deportivas y en principio, están indicadas para moverte con ellas (ya sea caminar o correr)... No tienen una forma apropiada y aprietan al pie de manera excesiva, sobre todo en los dedos. 

El fisioterapeuta lo explica en un post: “Muchas zapatillas modernas no se ajustan adecuadamente a la forma del pie humano, especialmente en la zona de los dedos, lo que limita el movimiento natural y puede causar deformidades como juanetes. Gran parte de la población usa zapatos demasiado estrechos, incluso desde la infancia. Es clave que el calzado respete la forma estática y dinámica del pie".

El principal problema radica en la puntera y su efecto en los dedos. No solo causa rozaduras, heridas y molestias al caminar, sino que también genera graves consecuencias óseas y musculares en tus pies: “Las punteras estrechas desvían el primer radio y empobrecen el pie. Favorecen la aparición de juanetes y de pies planos entre otras patologías. Si quieres tratar de verdad tus pies planos no te queda otra que eliminar las punteras estrechas", indica Serrano en otro post. 

Sobre todo, si vas a realizar una caminata larga,el barefoot es tu aliado para que tus pies no sufran, más que cualquier otra zapatilla deportiva: "Para mayores caminatas, calzado con mas suela pero siempre con forma de pie. No vale tu zapatilla de running convencional porque te va a comprimir los dedos", confiesa Jesús Serrano.

Asimismo, si eres de las que no lleva calzado que no tenga amortiguación, porque quiere protección al caminar en todas las superficies, el fisioterapeuta experto en barefoot expone que no hay ninguna evidencia clara de que esta amortiguación ofrezca beneficios para la salud al caminar a diario.

Lo indica así en un post: "El talón ya tiene un cojín natural que se degrada con la edad. Además, demasiada amortiguación podría disminuir la estabilidad y la percepción sensorial. Se sugiera una ligera amortiguación para personas mayores o en superficies duras, aunque se necesita más investigación".

Cómo hacer la transición a un calzado Barefoot

A pesar de que el calzado barefoot tiene muchos beneficios y, tal y como aseguran los expertos, es necesario si quieres un pie sano... No todos nos adaptamos igual a este tipo de calzado. Principalmente si toda la vida has utilizado el calzado típico de las marcas de siempre.

Lo primero que tendrás que hacer es acostumbrarte progresivamente al calzado y fortalecer la musculatura del pie. ¿Cómo? Además de incorporarlos poco a poco, hay una clave para triunfar con esta transición de calzado: "Siempre que podáis caminad descalzo en arena, en tierra y en piedras. Entrenad descalzo y sacad el máximo partido a toda la biomecánica de vuestro pie".

En el caso de que hayas escuchado algún crítico de este calzado con la frase "no es bueno, porque su diseño es liso", Jesús Serrano rebate el argumento con la siguiente explicación: "Barefoot es criticado por mucha gente porque dice que todo es liso y no andamos por terreno natural. Precisamente porque todo es liso, no necesitamos llevar colchones para protegernos y vamos a sacarle el mayor partido a la sensibilidad del pie. Usad zapato con forma de pie, suelas finas y blanditas". 

Opciones de calzado barefoot para ir cómoda y de manera saludable