En palabras de Michelle Lewin "es un programa de intervalos de alta intensidad donde trabajas todo el cuerpo con movimientos pliométricos, burpees, push-ups, con cardio basado en artes marciales y mezclas de movimientos de diferentes deportes como el béisbol y basquetbol. Es una clase muy completa ya que usas el peso de tu propio cuerpo, lo cual, por medio de las repeticiones y empujando tus limites gracias a la música y su ingeniería inversa, te ayuda a quemar grasa, tonificar y a bajar de peso.
La clase esta dividida en cuatro cuadrantes y cada uno tiene un nivel de intensidad diferente:
- Actívate
- Enciéndete
- Desafía Tus Límites
- Todos al Piso
Las clases también son 30, 45 o 60 minutos, pero todas con la misma intensidad y te dan el mismo resultado. Lo que más me gusta de STRONG Nation, y lo que lo diferencia de cualquier otro programa de HIIT, es que la música esta producida para acompañar cada movimiento por medio de ingeniería inversa: se crean primero las rutinas y luego se produce la música, y esto ayuda a que no tengas que estar contando repeticiones, sino que la música te guía y así empujas tus propios límites sin darte cuenta. Yo usualmente no hago ni cinco push-ups, pero en las clases hago hasta 10 seguidos sin darme cuenta.
Dependiendo de tu cuerpo, nivel de actividad física, y el nivel en el que hagas la clase (puedes hacerla low, base o max, que son variaciones de intensidad y movimientos), podrías quemar entre 300 y 800 calorías durante una clase. Ten en cuenta que con programas que tienen intervalos de alta intensidad como STRONG Nation, sigues quemando calorías el resto del día.
Puedes hacer la clase cinco días de la semana si quieres. Lo mas recomendable son tres o cuatro veces a la semana para que dejes el cuerpo descansar y recuperarse antes de la siguiente clase".