Cuando comenzamos un nuevo año siempre es interesante hacer balance de cómo nos estamos cuidando para marcarnos nuevos propósitos que nos acerquen a un mayor bienestar físico y emocional. Para todo ello podemos comenzar por nuestro organismo y valorar cómo nos alimentamos y si aportamos todo lo necesario para estar más saludables, felices y, de paso, mejorar nuestra piel.
En este punto, nos quedamos con una de las recomendaciones más interesantes de la farmacéutica y nutricionista Paula Martín (@farmanutribypaula) que apunta hacia el Omega 3 como una posible fuente de cambio y mejora en todos los sentidos. Seguro que te suena, pero ¿realmente estas sacando el máximo partido de ella?
¿Por qué debo preocuparme de tomar Omega 3?
“Los Omega 3 son especialmente conocidos por sus beneficios en el funcionamiento del cerebro, el sistema nervioso, pero especialmente para el sistema cardiovascular. Y no solo eso también es perfecto para el pelo y la piel como gran antiinflamatorio y fuente de ácidos grasos esenciales”, explica.
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Si te interesa especialmente tu piel debes saber que el Omega 3 también te ayudará gracias a sus propiedades reparadoras que hacen que la piel sea más resistente a factores tanto externos como internos. También tiene propiedades revitalizantes, al hidratar y restaurar grasas que vamos perdiendo y las antiinflamatorias que reducen enrojecimientos e hinchazones.
Según los estudios realizados por los investigadores Dan L. Waitzberg y Priscila Garla del Departamento de Gastroenterología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Sao Paulo los ácidos grasos del Omega 3 poseen grandes beneficios para la salud. Entre ellos, los expertos destacan el bienestar general y la ayuda en funciones corporales cruciales que van desde los ojos hasta la piel, el corazón, los músculos y las articulaciones. Un chute de energía todoterreno que debemos tener en cuenta.
Una dieta con más Omega 3
Dentro del Omega 3, existen tres tipos diferentes de grasas que son: ALA (ácido alfalinolénico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico); siendo estos dos últimos muy fáciles de encontrar en pescados azules y mariscos. "Se recomienda consumir Omega 3 de forma regular, tanto en forma de EPA como de DHA", cuenta la nutricionista.
Toma nota de esta lista de alimentos para la próxima vez que vaya a hacer la compra puedas incluirlos en tu dieta y en tus platos para aumentar el consumo de Omega 3.
- Aceites vegetales como el aceite de lino.
- Aceite de oliva.
- Semillas (chía y lino).
- Pescado azul (salmón, atún, sardinas, boquerones…).
- Frutos secos (especialmente las nueces).
- Marisco.
- Aguacate.
- Verduras de hoja verde (lechuga, espinacas).
También puedes optar por los suplementos de Omega 3
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Arkocápsulas Omega 3 es un complemento alimenticio especialmente diseñado para la salud cardiovascular y el preferido por nuestra nutricionista y farmacéutica. Tomar 4 cápsulas al día, 2 cápsulas en el desayuno y 2 en la cena con un vaso de agua, pero nunca como un sustituto de una dieta sana y equilibrada. Es recomendable consultar a un experto antes de comenzar a tomarlo si tienes medicación prescrita.
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El Omega 3 de Hivital cuenta con una fórmula a base de 2000 mg de Omega 3 puro por dosis, con 800 mg de EPA y 400 mg de DHA. A los ácidos grasos esenciales Omega 3 han añadido 20 mg de vitamina E natural, un potente antioxidante que penetra en las membranas celulares, protegiéndolas del daño oxidativo.
Aquilea Omega 3 Forte es un complemento alimenticio que contribuye al normal funcionamiento del corazón además de otros beneficios para el organismo, piel, cabello... Está elaborado a base de ácidos grasos Omega-3 y vitamina E, para reducir el daño oxidativo.
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