Vida sana

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Mallas deportivas

Las mallas deportivas son las prendas más fáciles de llevar para el verano y también la mejor opción para el gimnasio. Nike (70 €) tiene las mallas que necesitamos, tanto por la gran sujeción y por la cremallera oculta. Permite un mayor movimiento.

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El aperitivo favorito de Verónica Blume

Son muchas las recetas saludables que se pueden preparar agregando unos cacitos de la proteína en polvo de Meritene Proactive. Verónica Blume mostró, en el marco del evento de presentación del producto, mucho agrado por las tortitas de espinacas. Están hechas a base de harina de avena, bebida vegetal y espinacas. Una receta fácil y sencilla que puedes decorar con frutas y que será del agrado de toda la familia. De hecho, Verónica Blume confesó al probar las tortitas que acababa de encontrar una buena manera de dar verdura a su hijo Liam. "Sobre todo si se las cubro de queso y las fundo en el horno", reía. La modelo no consume azúcares y trata de cuidarse en su día a día

@art_by_sue

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El primer secreto de Verónica Blume reside en el yoga

A sus 41 años la modelo nos cuenta que descubrir el mundo del yoga ha sido una de las mejores cosas que le han pasado en la vida. Recurrió a la práctica por necesidad durante su embarazo. Quería aliviar los dolores de espalda que la creciente tripita provoca. Así, cuando vivía en una montaña ibicenca comenzó a practicar yoga. "La magia de sentir al bebé creciendo en tu interior mientras haces yoga es brutal", confiesa. Por eso recomienda mucho a las embarazas iniciarse en la disciplina. Celebs como Amaia Salamanca o Paula Echevarría ya se han animado.

@veroblume

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La belleza empieza dentro, según Verónica Blume

Hoy su hijo es ya un adolescente. Verónica lleva practicando yoga desde hace más de 15 años y este es uno de sus máximos secretos de belleza. "Me había mirado mucho pero no me había sentido", confiesa. Y nos revela de esta forma lo importante que es tener presente el concepto de 'belleza invisible' del que en su nuevo libro habla la fundadora del centro estético Tacha Beauty, Natalia Vega. El yoga es para la modelo "un viaje hacia el interior" y, a juzgar por su mirada, puede llevarnos muy lejos.

@veroblume

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Fundar The Garage ha sido...

..."como tener un hijo", comenta la modelo. "Y un hijo no se cría solo". Por eso, la ahora profesora de yoga insistió desde la fundación de su centro especializado en Barcelona en estar presente en todo momento. Ilusionada nos cuenta que a la gente le resulta extraño verla en las clases y merodeando por el espacio. Sonríe y comenta que acercarse a la gente y conocer al otro le ha aportado mucho desde el punto de vista personal.

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Qué es la belleza para Verónica Blume

Verónica Blume asegura que la belleza es cuestión de aceptación pero habla sobre todo de sentimiento. En este aspecto el mindfulness y la meditación son esenciales. Gracias a ellos podemos crecer desde el interior y vernos más guapas cuando nos miramos en un espejo. 

@veroblume

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Base de maquillaje

Encontrar la base de maquillaje que sea la adecuada para la piel es complicado. Yves Rocher siempre va a tener el producto y además es 100% ecológico . La base de maquillaje que siempre nos proporcionara brillo y es natural es Fondo de maquillaje Pure Light (11,50€). Está enriquecida con agua celular de Edulis, nos proporcionara más de seis horas de hidratación. 

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Bálsamo labial

¿Necesitas un bálsamo labial 100% ecológico y de sabores? Lip Juicer  (9,00€) es el bálsamo que necesitas y lo puedes comprar en The Body Shop. Contienen manteca de karité de Comercio con Comunidades, aceite de marula y aceite de oliva orgánico. Además están en cinco sabores y están inspiradas en smoothies de diferentes sabores de frutas. 

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Sombras

La sombra de ojos que son tendencia para esta primavera son brillantes o verdes. Pero... ¿Dónde puedo comprar estas sombras y que sean ecológicas? Ecco Verde es la tienda que tienes todo tipo de sombras (13,99 €), desde más oscuras a más claras y todas son ecológicas. Además te proporcionar luminosidad y color en tu mirada. Todos los productos que encuentres son 100% veganos

13,99 €

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Mascarilla

¿Qué mascarilla comprar para esta primavera y que no tenga tóxicos y que sea vegana? Sephora tiene la solución ya que tiene las mejores mascarillas (3,40€) para todo tipo de piel y nunca fallan. Todas están hechas ton tejidos vegetales y tienen diferentes usos. Podrás elegir desde olor a piña, fresa o chocolate. 

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Corrector de ojeras

El corrector de ojeras es un básico fundamental en nuestra rutina de maquillaje. La marca NYX siempre tiene el producto que necesitamos. El corrector HD Photogenic Concealer Wand (7,90€) es el corrector mejor del mercado y nos ayuda a ocultar cualquier imperfección. Además es 100% ecológico

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Exfoliación labial

Siempre te contamos que pintalabios se llevan ya pueden ser mate o por el signo de zodiaco que seas. Pero también tenemos que cuidar bien nuestros labios. La marca Lush tiene el exfoliante labial perfecto y es Carrot Cake (8,50€). Contiene absoluto de fenogreco, aceite de naranja y jengibre. Estos ingredientes nos ayudarán al cuidado de nuestros labios durante todo el año. Además el producto contiene azúcar granulado, sal marina y canela en polvo de Comercio Justo. Tendrás un sabor de tarta de zanahoria en los labios. 

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Comer bien

Si notas que tienes poca energía, considera cambiar tus hábitos alimenticios. Se recomienda hacer comidas regulares cada 4 horas en vez de hacer una comida grande. Dedica cinco minutos a planificar los menús de la semana, cambia el pan blanco por el integral, apuesta por una ensalada en vez de esa hamburguesa que tanto te gusta, come despacio y no te saltes las comidas (es muy recomendable tener horarios regulares para comer). Ves, eso de apostar por hábitos saludables no tiene por qué ser difícil. 

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Beber mucha agua

¿Por qué beber agua? Las razones son interminables. Porque elimina toxinas, mejora nuestra memoria y concentración, controla nuestro peso y evita dolores de cabeza. La próxima vez cambia el refresco por un vaso de agua. 

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Hacer deporte

Hacer deporte es uno de los hábitos saludables por los que deberías apostar si quieres llevar una vida sana. Hacer ejercicio con regularidad contribuye al bienestar mental, ayuda a dormir mejor y a mantener un peso normal al aumentar el metabolismo, aumenta la energía y alivia el estrés y la ansiedad. ¿No tienes tiempo para apuntarte al gym? Toma nota de los ejercicios que puedes hacer en casa

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Boxeo para aliviar el estrés

El boxeo es uno de los ejercicios que hacen las celebs. Pero, ¡ojo! Más allá de ser un deporte de moda, es capaz de calmar los nervios. Las investigaciones demuestran que este deporte ayuda a aliviar el estrés físico y mental con cada golpe. 

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Dejar de fumar

¿Cuántas veces has intentado dejar de fumar? Amiga, sabemos lo difícil que es. Por desgracia, no existe ninguna solución mágica para conseguirlo y tendrás que encontrar el camino que funciona para ti. Eso sí, busca apoyo y fija una fecha para dejar de fumar. 

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Beber café es un hábito saludable. Pero...

Beber café es un hábito mucho más saludable de lo que crees. De hecho, el consumo moderado de café reduce el riesgo de enfermedades coronarias. Pero, claro, hablamos del café negro y no de la bebida con café, azúcar, nata y chocolate que sueles pedirte. 

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Discutir menos

Según un estudio realizado por la Universidad Estatal de Ohio, las personas que discuten a menudo presentan niveles más altos de una proteína que debilita el revestimiento de los intestinos. Sí, hablamos en serio. Las discusiones de pareja son algo prácticamente inevitable, pero intenta que no se conviertan en un hábito frecuente.

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Menos tiempo con el móvil

No podemos vivir sin ellos, pero podemos aprender a usarlos de forma adecuada. El hecho de estar SIEMPRE pendiente del móvil hace que la realidad se sienta un poquito "menos real". Así que cuando quedes con tus amigas (o cuando vuelvas a casa del trabajo), deja el móvil y disfruta de tu día. 

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Hacer estiramientos

Si estás sentada delante del ordenador todo el día, para cinco minutos cada dos horas para hacer estiramientos. Este hábito saludable sirve para liberar la mente y volver al trabajo con más concentración. 

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Desconectar

Una hora antes de irte a la cama, apaga el móvil y deja la tablet en la mesa. Es el momento perfecto para desconectar y, por ejemplo, leer un libro. Además, disfruta de tus días libres y aprovecha las vacaciones para descansar. 

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Los brazos de Letizia Ortiz

Letizia Ortiz ha vuelto a dejarnos ojipláticas tras su aparición la pasada semana en Jaén, en el acto del aniversario de la batalla de Bailén. No sólo nos deleitó con su vestido de lunares de Carolina Herrera (y de rebajas), sino que todas nos fijamos en lo definidos que están sus brazos. 

¿Cuál es el secreto de la royal? Mucho tiempo en el gimnasio y ejercicios específicos para tonificar los brazos y los hombros. Es importante destacar que los ejercicios no van a hacer efecto si sólo los haces una vez. Los brazos torneados de Letizia son producto de la constancia en sus rutinas de fuerza y cardio, y de una buena alimentación. 

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Definir brazos como Letizia Ortiz: ejercicio 1

Para tener unos brazos definidos no hay que concentrar toda la fuerza en estos. Hay que combinar ejercicios de estabilidad que hagan ejercitar tu cuerpo. 

Para realizar el ejercicio de la imagen deberás flexionar las piernas y abrirlas un poco más respecto a los hombros. Puedes utilizar una mancuerna si estás en el gimnasio o un artilugio que tenga un peso y una forma parecida si estás en casa. El ejercicio consiste en levantar el brazo estirado hasta conseguir un ángulo de 90º, quedando de forma paralela al suelo. Realiza 2 o 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Aprieta el abdomen durante el ejercicio, te ayudará a mantener el cuerpo recto y a ejercitar también esta parte.

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Ejercicio número 2

Si estás empezando, lo mejor será que a la hora de realizar este ejercicio apoyes las rodillas, ya que así conseguirás una mejor postura y manejo del cuerpo hasta que estés lo suficientemente fuerte como para realizar un fondo clásico.

Consiste en apoyar las manos en el suelo, a la misma distancia que tus hombros respecto a una y a otra. Flexionar los brazos sin llegar a bloquear el codo y realizar 2 o 3 series de 10 repeticiones. Así conseguirás fortalecer tanto el abdomen y los glúteos como los tríceps.

Si quieres saber ejercicios fáciles que hacer en casa puedes consultar aquí

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Ejercicio número 3

Este ejercicio consiste en hacer una sentadilla con peso. Ejercitarás no sólo los brazos, sino que al mismo tiempo conseguirás tonificar tus piernas y glúteos.

Haz las mismas series que con el resto de ejercicios, pero aquí te recomendamos realizarlo por tiempo en lugar de contar repeticiones. Por ejemplo, flexiona las piernas y mantiene los brazos en la misma posición, con el peso entre las manos, durante 30 segundos.

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Definir brazos, como Letizia: ejercicio número 4

Si estás en casa (y es pequeña), este ejercicio lo puedes realizar pero sin aro, simplemente haciendo el movimiento del brazo. ¡No te preocupes!, porque conseguirás los mismo resultados (haciendo una serie más, eso sí ;-).

El ejercicio consiste en colocar los pies a la misma distancia que tus hombros, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco recto. Los brazos a los lados y paralelos al suelo, con la palma de la mano mirando hacia abajo y... ¡a menear el aro! No es necesario agitar demasiado los brazos, cuanto más corto, rápido y controlado el movimiento, mejor. Realiza 2 o 3 series de 30 segundos cada una, dependiendo del resultado que quieras conseguir y del nivel al que te encuentres.

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Ejercicio número 5

Estamos acostumbradas a hacer ejercicios en movimiento, pero los isométricos pueden llegar a tener la misma intensidad. 

El ejercicio de la imagen es comúnmente conocido como la plancha, ya que, como su propio nombre indica, consiste en mantener el cuerpo recto, apretando abdomen y glúteos para hacer más hincapié en estas zonas. Es uno de los ejercicios más globales que existen, ya que hace trabajar todos los músculos del cuerpo.

Existen múltiples formas de realizar el ejercicio que aparece en la imagen. Puedes apoyar los codos, o en su defecto las manos, manteniendo los brazos estirados (o en ángulo de 90 grados, en 'medio fondo'). Todo depende de tu nivel de actividad física. Realiza 2 o 3 series de 20 segundos cada una, será suficiente para empezar. Aumenta el tiempo de realización en 10 segundos cada vez conforme avancen los días y tu resistencia.

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Mascarilla bio

Esta mascarilla restaura la luminosidad de las pieles fatigadas y mates. Es perfecta para el verano porque además, actúa sobre las manchas hiperpigmentadas por el efecto del sol para hacer que se vean menos. El envase es de un solo uso y tienes que dejarla actuar durante 15-20 minutos. 

 

Bioearth: 5,99€

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Los olores naturales del café

Con un intenso aroma a café recién hecho esta mascarilla contiene extracto de cacao tostado, aceite de vetivert y cilantro ayuda a eliminar los molestos puntos negros. Además no testan sus productos en animales ni compran a proveedores que lo hagan.

 

Lush; 9,95€

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Mascarilla tropical

Se trata de una firma de belleza con una filosofía muy marcada: no testan en animales, sus envases son reciclables, son 100% veganos y sus productos están libres de tóxicos. Macaw tiene una linea de mascarillas como esta, "Amazonas",  que es una mascarilla facial exfoliante.  Su aroma principal es el coco para una experiencia de lo más refrescante. 

 

Macaw; 25,00€

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El esencial aceite de mosqueta

The Body  Shop se une también al movimiento vegano con esta linea de mascarillas.  Esta mascarilla en concreto, la "British Rose", está hecha de pétalos de rosa, aceite de rosa de mosqueta y aloe vera  en especial para pieles secas que necesiten hidratación. El aceite de moqueta además se caracteriza por ser regenerativo, lo que ayuda mucho a las marcas del acné y de la edad.  

The Body Shop; 20,00€

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Desintoxica tu piel

Si tienes la piel grasa y necesitas una mascarilla que purifique y desintoxique tu piel, esta es tu solución. Esta mascarilla regula la producción sebácea para reducir las impurezas y clamar la piel.  Entres sus ingredientes principales se encuentra el caolín, que absorbe el sebo de la piel,  y el aceite de jojoba para una acción equilibrante. 

La Biosthetique; 26,00€

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Mascarilla revitalizante

Esta marca obtiene los productos naturales de plantaciones de la región de Siberia (Rusia), recolectando a mano las hiervas y plantas que luego utilizan para la elaboración de sus productos naturales.  La mascarilla reviltalizante de esta marca utiliza la Rosa de mayo y la Rosa de damasco para regenerar la piel y conseguir una piel más tersa y saludable

 

Natura Siberica; 17,95€

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La marca de Gwyneth Paltrow

Gwyneth Paltrow se considera una fan incondicional de esta marca, por los componentes naturales que usan y por ser una marca vegana que no testa sus productos en animales. Este contorno de ojos contiene extractos de pepino orgánico, aloe vera y acido hialurónico entre otros ingredientes, para disimular las lineas y  arrugas y además disminuir la hinchazón del contorno de los ojos. 

 Juice Beaty; 12,5€

 

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¿Eres más de pilates y yoga?

Si para tu operación bikini prefieres hacer pilates o yoga —algo que muchas celebs practican además de otros ejercicios—, en el mercado tienes las mejores esterillas para este cometido deportivo. Esta es ideal para estiramientos, gimnasia suave y posturas de pilates o yoga, gracias a la calidad de su material que la hace ser gruesa y blanda para una mayor comodidad en el suelo. De Domyos (19,99 €).

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Mallas con estilo

Mallas de deporte seamless sin costuras, de H&M (antes 29,99 €, ahora 17,99 €).

 

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Top sexy

Top de mujer Crossback, de Adidas (antes 34,95 €, ahora 17,45 €).

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El pantalón de moda

Pantalón jogger sport con banda lateral, de Bershka (antes 22,99 €, ahora 14,99 €).

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Short

Short de mujer Response 3, de Adidas (antes 32,95 €, ahora 16,45 €).

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Sudadera colorida

Sudadera de mujer de varios colores y capucha ajustable, de Boomerang (antes 27,95 €, ahora 13,95 €).

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Tirantes

Camiseta de tirantes de mujer, de Boomerang (antes 14,95 €, ahora 7,45 €).

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Running

Zapatillas running mujer Adidas Galaxy Elite negro rosa, de Adidas (antes 39,99 €, ahora 29,99 €).

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Cortavientos

Chaqueta cortaviento jogging, de Decathlon (antes 14,99 €, ahora 9,99 €).

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Casual

Zapatillas casual mujer, de Fila (antes 59,99 €, ahora 49,99 €).

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Para montaña y aire libre

Micropolar de poliéster con cuello de media cremallera, de Mountain PRO (antes 9,95 €, ahora 4,95 €).

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Jogger

Pantalón jogger con banda lateral en color gris, de Bershka (antes 17,99 €, ahora 9,99 €).

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Comodidad absoluta para tu pecho

Sujetador confort, de Decathlon (antes 19,99 €, ahora 14,99 €).

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10. Haz una desintoxicación digital

Practica esto de vez en cuando para valorar lo que tienes a tu alrededor y compartir momentos con las personas que te aprecian. Usa menos el móvil o no estés pendiente las 24 horas del día a tu timeline de Instagram. Solo con un pequeño gesto como quedar con tus amigos y no usar el móvil mientras estáis juntos, ya será un gran paso.

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8. Queda con tus amigos/as una vez a la semana

Disfrutar de una tarde con amigas o de una charla con tu mejor amigo con un café por delante te hará sentirte más feliz. La amistad hace bien al humor y a la salud, ya que retrasa el envejecimiento celular. Ahora se entiende porque dicen que “quien tiene un amigo, tiene un tesoro”.

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