Gimnasio

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Calentamiento

Comienza con un poco de cardio. Si quieres comenzar con un ejercicio de sentadillas, debes recordar que el calentamiento es importante para el inicio del ejercicio físico, ya que activará tu cuerpo y evitarás lesiones.

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Comenzamos

Para comenzar con las sentadillas, nos centraremos en la posición. Mantén toda la planta del pie apoyada en el suelo, los pies deben estar alineados a la altura de la cadera y descender flexionando las rodillas 90º. Esto hará que tus articulaciones no sufran y trabajen los grupos musculares de las piernas.

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Postura correcta

Mantén la mirada al frente. Esto ayudará a que tu espalda se encuentre recta y con la bajada no tienda a curvarse.En la bajada, además de no curvar la espalda, intenta centrarte en la posición de tus rodillas para que no se tuerzan hacia dentro.

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Flexión de rodillas

A la bajada no debes pensar en flexionar las rodillas, sino más bien, llevar todo el peso al glúteo echando la parte trasera hacia atrás y sintiendo poco a poco el peso en los talones.

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Añade peso

Si quieres intensificar tu ejercicio añádele peso, pero no excesivo, ya que puede alterar a tu ejercicio y ocasionar lesiones.

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Leggins de flores de Oysho

Si te decantas por la opción de llevarlos para el gym, combínalos con un top del color que quieras y unas deportivas. Estarás ideal. Si te atreves a llevarlos fuera, te darás cuenta de que son fáciles de llevar con todo. 

Su precio es de 29,99€. 

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Oysho.
Olivia Palermo

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Olivia Palermo no pierde las buenas costumbres

Olivia Palermo no rompe con sus hábitos saludables y ha acudido al gimnasio con un look muy relajado que se aleja del típico conjunto de leggings y cropped top. Nos encanta el buen rollo que transmite y por eso nos hemos lanzado a la busca y captura de cada una de las prendas y accesorios que lo componen. ¡Y hemos dado con todo! A continuación te lo mostramos.

Pantalón de Nike

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El pantalón de Nike de Olivia Palermo

Este es exactamente el pantalón de deporte que llevaba Olivia Palermo al salir del gimnasio. Se trata del pantalón Nike Dri-FIT Academy y tiene un precio de solo 40 euros. Te lo vas a poner más que para ir al gym. Palabrita. 

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Sudadera de Pull & Bear

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Sudadera de Pull & Bear

Esta sudadera de Stradivarius de cuello alto con cremallera disponible en varios tonos tiene un precio de 15,99 euros y no solo es un recurso genial para el gym sino para cualquier look desenfadado. La puedes hacer tuya en todas las tallas de la XS a la XL. 

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Nike

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Las zapatillas de Olivia Palermo son de Nike

Olivia Palermo ha llevado las Nike Air Max 270 de mujer en color gris combinado con beige. Actualmente no están disponibles online pero puedes hacerlas tuyas en otros tonos por 150 euros. En la web de la firma las puedes encontrar en todas las tallas salvo en el 42.5. 

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Las zapatillas perfectas

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Las zapatillas perfectas

Las zapatillas favoritas de Jennifer Lopez para hacer ejercicio son las Nike Air Presto, que tiene en varios colores. Nosotras hemos fichado las Nike Air Presto Fly World, que cuestan 100 € y son perfectas para los ejercicios de fuerza y cardio. 

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Jennifer Lopez y su ritual de gimnasia

No se salta ningún día su cita con el gimnasio, porque para Jennifer Lopez el deporte es sagrado. Empieza todos los días con ejercicio porque así es la única manera de que ningún imprevisto le impida continuar su rutina y no es más que una muestra de lo disciplinada de que es. Hace ejercicios de fuerza entre tres y cuatro días a la semana para tonificar, y de cardio para eliminar grasa. Y, como la artista que es, lo combina con el baile. 

 

Strong Zumba Qué Es

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¿Cada cuánto puedo hacer Strong by Zumba?

Siendo un entrenamiento de alta intensidad, Diana Serena recomienda practicarlo en días alternos. Los días que descansemos podemos bien no hacer ejercicio o bien hacer un entreno más relajado. 

Asis G Ayerbe
Strong Zumba

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¿Qué beneficios tiene el Strong by Zumba?

"Mi cuerpo ha cambiado, yo ya estaba entrenada pero desde que empecé a practicar Strong by Zumba mi cuerpo se ha definido muchísimo más", dice Diana Serena. Y nos cuenta que aunque la gente vea más la parte estética, ella desde el punto de vista de una instructora, se fija en otras cuestiones adicionales. En este sentido nos dice que el Strong by Zumba mejora la fuerza, previene dolores, nos hace ganar resistencia, mejora nuestra capacidad cardiovascular y pulmonar, mejora el equilibrio, la coordinación...", dice la monitora. 

Clase Strong Zumba

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¿Qué necesitamos para hacer Strong by Zumba?

Música. Serena nos dice que en Strong by Zumba solo se trabaja con el peso corporal y no se usan herramientas de ningún tipo. "Dependiendo de cómo pongamos nuestro cuerpo aumentamos o disminuimos la dificultad del ejercicio", afirma. En este sentido, nos explica que en Strong by Zumba existen tres niveles: el medio intenso, el intermedio y el nivel "max". "Durante la clase siempre marco las variaciones que cada cual trabaje según a sus necesidades porque mis clases son heterogéneas", dice la profesora. "La gente se motiva cuando ve la progresión, la superación", asegura.

Strong Zumba Quemar Grasa

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También hay Strong by Zumba para quien no tiene tiempo

"Tenemos clases de tres formatos", dice Diana Serena. Y nos dice que podemos escoger entre una hora de clase, 45 minutos o un formato de 30 minutos (Strong 30). Al margen de esto, las clases se estructuran siempre de la misma forma por lo que la intensidad es siempre la misma. La parte principal de todas las clases de Strong by Zumba se divide en lo que los monitores llaman "cuatro cuadrantes". Cada cuadrante tiene un objetivo específico y la intensidad, tal y como nos explica, va in crescendo. Antes de los cuadrantes, que no dejan de ser conjuntos de movimientos sincronizados con la música, se hace siempre un calentamiento. 

Strong Zumba Clase

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¿Cuántas calorías se queman por clase?

"Depende mucho de la persona", dice la entrenadora. Nos dice que el nivel escogido, el estado físico del alumno y si se esfuerza más o menos pueden variar el número de calorías que se queman por sesión. Sin embargo nos dice que la media se sitúa en unas 600 calorías por sesión de una hora.

Strong Zumba tonificar

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En Strong by Zumba también se entrena la mente

Para la instructora (y para quienes lo han probado) el Strong by Zumba es un entrenamiento de desconexión que exige que nuestros cinco sentidos estén puestos en el deporte con el fin de coordinar nuestros movimientos. La música en este sentido juega un papel esencial. "En mi curso siempre les hago una pregunta a mis alumnos", dice Serena. "¿Cuántos de ustedes han contado las repeticiones de los movimientos durante la clase?", continúa. Y lo cierto es que la concentración es tal y uno se sumerge tanto que contar es ¡imposible! "La música nos lleva, nos da los tiempos y cambiamos con ella por eso la gente se motiva y cuando hace el ejercicio piensa solo en el ejercicio y en ponerle toda la intensidad", dice. 

Strong by Zumba

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Strong by Zumba y una técnica innovadora

Strong by Zumba utiliza la ingeniería inversa en el diseño de sus clases. Primero se crea el movimiento y después se modifica la música para la rutina de entrenamiento. Cada clase, cada cuadrante, tiene su música especial y no se puede encontrar en ningún otro lado. Strong by Zumba crea la música en Miami y colabora con grandes productores del mundo como Steve Aoki.  

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Entrenamiento semanal

“Varios días a la semana entreno en Boutique Gym con Lorena, mi entrenadora personal. Cuando estoy en París, voy a un centro de yoga y a otro de danza. En este último hago un poco de clásico y otro de baile con tacones a cargo de Nadine Timas, una bailarina experta en crear coreografías para desarrollar la sensualidad de la mujer”, explica la actriz, que siempre intenta encontrar un hueco para hacer ejercicio.

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Blanca Suárez y el ejercicio más duro (y más completo)

Uno de los ejercicios que Blanca Suárez ha practicado en el gimnasio son los llamados 'burpees'. Para hacerlos solo tienes que ponerte en cuclillas tocando el suelo con las palmas de las manos, saltar hacia atrás quedándote en plancha, volver de un salto hacia adelante y saltar hacia arriba con los brazos extendidos hacia el techo. 

@blanca_suarez

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Blanca Suárez

Otro de los ejercicios que Blanca Suárez ha puesto este lunes en práctica ha sido el peso muerto con pesa rusa sobre step. Para hacerlo solo necesitas poner toda la planta de uno de tus pies sobre un step al que puedes poner tantos escalones como desees y bajar con la espalda recta flexionando las rodillas sin que estas traspasen la punta de tus pies. Haz series de varias repeticiones con una pierna y cambia después a la otra.

@blanca_suarez

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Blanca Suárez titula sus ejercicios

Como ves, el ejercicio que acabamos de explicarte es uno de los más complicados de la tabla de Blanca Suárez. De hecho la actriz se refiere a él como "piernitas picantes" y es que uno de sus focos son los cuádriceps, que se ejercitan de una forma muy intensa. Esto se nota a medida que avanzas en el número de repeticiones así que no quieras poner demasiada altura a tu step y céntrate en mantener una postura correcta. 

@blanca_suarez

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Blanca Suárez y el ejercicio más explosivo

Las sentadillas con salto son uno de los ejercicios aeróbicos y de tonificación más completos y duros que la actriz ha llevado a cabo en esta jornada de lunes en el gimnasio. Es importante controlar la bajada para no hacernos daño en las rodillas. Por eso, si nunca lo has hecho, te recomendamos confiar en el consejo de un entrenador con experiencia.

@blanca_suarez

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Blanca Suárez tonifica el cuerpo completo

Terminamos explicándote estos tres ejercicios que Blanca Suárez ha hecho hoy en el gimnasio. Arriba a la derecha tenemos un perro boca abajo alternado con planchas para trabajar abdomen y lumbar fundamentalmente (aunque en el movimiento entran en juego otras partes de nuestro cuerpo). Justo debajo tenemos a Blanca Suárez corriendo en cinta y en el recuadro de la derecha la encontramos haciendo las sentadillas con salto que previamente hemos explicado.

Todos estos ejercicios constituyen na tabla completa que puedes poner en práctica sin salir de casa.

¿Te animas?

@blanca_suarez

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¡Recarga tus pilas!

Los profesionales del centro de clases colectivas especializado en spinning del que seguro has oido hablar, Siclo, confían en Fit Food para elaborar equilibrados y nutritivos snacks post entreno, con los que podemos contar a domicilio gracias a la app Deliveroo. Con sus preferencias como referencia te vamos a mencionar los alimentos que puedes tomar después de entrenar.

@siclo

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Entrenar y seguir el día con energía

Los paninis fit de pavo y aguacate con crema de anacardos y pepinillos también son una opción saludable y estupenda. Después de una clase de cliclo, es una mezcla que sienta de maravilla. 

@fitfood.spain

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¡Hidrátate!

Como te decíamos al inicio de este artículo, cuando hacemos ejercicio perdemos agua y sales minerales a través del sudor, por eso es importante beber agua después de hacer ejercicio. Nunca debemos tener (tampoco durante la práctica) sensación de sed.

@siclo

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Jennifer López

Jennifer López se esta poniendo más en forma que nunca para su boda. Será la boda del 2019. La cantante para ir al gimnasio siempre usa mallas o pantalones estilo ciclista. También opta por un total look blanco para ir al gimnasio. 

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Reese Witherspoon

La actriz Reese Witherspoon que hace los mejores montajes en Instagram con sus compañeras de Big Little Lies. Usa pantalones deportivos cortos para ir al gimnasio. La comodidad ante todo. 

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Kendal Jenner

La familia Kardashian tienen siempre todas las prendas que queremos. Kendal Jenner  que sabe combinar el sombrero con el tanga de su bikini, también tiene los mejores conjuntos para ir la gimnasio. Tiene siempre el mejor look gym. 

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Hailey Baldwin

La top model Hailey Baldwin y futura esposa de Justin Bieber, sabe elegir el mejor conjunto para un red carpet y también para ir al gym. Las mallas y la sudadera son las prendas que usa, para ponerse en forma. 

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Hilary Duff

La cantante y actiz Hilary Duff, como todas las famosas de Hollywood, van al gimnasio día sí, día no. Ella apuesta por un conjunto más cómodo con mallas y prendas oversizes. 

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Bella Hadid

La modelo de Victoria’s Secret, Bella Hadid para seguir desfilando como un ángel, tiene que hacer mucho deporte. La gorra deportiva es una de las prendas más usada por la modelo. 

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Camiseta deportiva

Esta primavera/verano tendrás todas tus prendas del estampado de vaca. Aunque el leopardo es un básico y Nike (40€) tiene la camiseta deportiva con estampado de leopardo, que nos sirve tanto para el gimnasio, como para otras citas.

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Mallas deportivas

Las mallas deportivas son las prendas más fáciles de llevar para el verano y también la mejor opción para el gimnasio. Nike (70 €) tiene las mallas que necesitamos, tanto por la gran sujeción y por la cremallera oculta. Permite un mayor movimiento.

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Gorra deportiva

Un complemento low cost y que nunca pasa de moda, son las gorras. Las gorras deportivas son usadas por todas las famosas para ir al gimnasio. Bella Hadid siempre lleva la suya, da igual de dónde salga. La marca Guess (25.90€) tiene la gorra deportiva perfecta para un buen look de gym. 

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Pantalón deportivo

Muchas celebrities han cambiado sus vaqueros, por sus mallas deportivas o pantalones de chándal para hacer sus nuevos looks. Reebook (37,99 €) tiene esos pantalones que necesitas para salir a correr o para cualquier noche de sábado. 

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Pantalones cortos de ciclista

Ya sabemos cómo tenemos que llevar las mallas ciclistas fuera del gym. Pero también hay que saber que Asos (11,99 €) tiene pantalones cortos de ciclista, que nos sirven tanto para el gym como para nuestros looks de calle.

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Zapatillas deportivas

El color rosa en las zapatillas deportivas, es el color más de moda para esta primavera. La firma Puma (89,95€) tienen la zapatilla perfecta para nuestra rutina en el gimnasio. Tienen un diseño que nos permite correr mejor y sus colores, nos han encantado. 

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Sujetador deportivo

Depende del deporte que practicas, necesitas un sujetador deportivo diferente. La firma Boohoo (13,20 €) tiene el sujetador deportivo perfecto, tanto para hacer ejercicio, como para conseguir un buen look. 

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Jersey elástico deportivo

De Sportmax (cpv) 

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Conjunto deportivo

Top (10 €) y braguita (13 €) ambos de C&A

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Malas deporivas granate

De Oysho (36 €)

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Conjuntos de deporte de moda en 2019

¿Has notado ya que, como te contamos, los gimnasios femeninos empiezan este 2019 a estar más de moda que nunca? Si es así te habrás percatado de que no mentíamos cuando te adelantábamos qué deportes estarán de moda este año. En cambio, todavía no te hemos contado qué ropa nos pondremos para entrenar y qué conjuntos nos estilizan más. Por eso, hemos creado una galería que te va a encantar. ¡Este año no hay motivos para no ponerse en forma! Señoras: la operación bikini ha dado ya el pistoletazo de salida.

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Believe Athletics: técnica + estilo + feminidad

Si hay una marca que estilice y realce la figura femenina a partir de diseños sin costuras altamente compresivos, esa es Believe Athletics. Sus Karma Leggings fueron hace dos años un auténtico best seller y los han traído renovados. Tienen un precio de 70 euros y están disponibles en rosa, salvia, negro y cereza. El Yin Yan Bra que aparece (por delante y por detrás) en la fotografía que te mostramos sobre estas líneas tiene un precio de 59 euros. Pero, si compras el pack completo puedes aprovecharte de una buenísima oferta y pagar 110 euros en lugar de 138. Lo dicho: este año no hay excusas.

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Black Limba: la marca que está de moda

Quizá ya conozcas Black Limba porque es la marca deportiva que ha conquistado Instagram. El conjunto que te mostramos en la imagen es uno de nuestros favoritos y se hace llamar 'Set Grafton'. Antes tenía un precio de 72 euros y ahora puede ser tuyo por solo 65 euros. No esperes demasiado porque la firma se está popularizando en el universo influencer y las prendas no aguantan demasiado en catálogo. 

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Habbitus: una marca espaola con tejidos suaves y ¡sin brillos!

Si buscas un conjunto de deporte con el que además de practicar ejercicio puedas salir a la calle después de clase al abandonar el gimnasio o el estudio, acabas de encontrarlo. Habbitus confecciona prendas técnicas de colores neutros y sin estridencias. Conjuntos muy versátiles, para llevar en cualquier momento del día sin decirle al mundo ‘voy a hacer deporte’. Así, te recomendamos por ejemplo este conjunto compuesto por el 'Viana legging' de 49 euros y el 'Irta sports bra' por 39 euros. ¡No te lo pienses más!

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Filosofía Believe Athletics

Las prendas de Believe Athletics responden a la necesidad de las mujeres de encontrar conjuntos femeninos que, pese a tener en cuenta las especificaciones técnicas que tiene que tener la ropa deportiva, queden bien y nos estilicen. Sus fundadoras están convencidas de también podemos vernos guapas y enamorarnos de nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio. Por eso, te sugerimos que huyas del negro clásico y te dejes conquistar por colores como el cereza. Los 'Karma leggings' por 79 euros y el 'Yin yan bra' por solo 59 euros son una buenísima apuesta. 

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Lululemon: la firma de ropa deportiva que ha conquistado al mundo

Lululemon es una marca de ropa de yoga para él y para ella fundada en Canadá que cuenta con prendas para todos los gustos. Sin embargo, a nosotras nos gustan más (con diferencia) las prendas sin estampados, lisas y sin signos llamativos. Por eso hemos incluido en esta selección de conjuntos que nos estilizan a todas (y al final de la galería te contamos por qué) estos leggings de 98 euros y el bra que los acompaña, que tiene un precio en la web española de la marca de 78 euros. 

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