ejercicio

1-235
adidas-zapatillas-correr

1 / 235

Adidas Performance

Si vas a lo seguro, las Adidas Perfomance no te fallarán. Son todo un clásico que han llevado olímpicos e incluso tú en ocasiones anteriores. Las puedes conseguir con descuento en Sarenza. 

De 149,94€ a 134,90€. 

Comprar

nike-zapatillas-running

2 / 235

React Infinity Run Flyknit de Nike

Las Nike React Infinity Run Flyknit son ideales para no parar. De ajuste ligero, máxima estabilidad y pisada suave están creadas para mantenerte en marcha. Las puedes conseguir con un 30% de descuento usando el código NIKE30​ al pasar por caja. 

De 160€ a 112€. 

Comprar

zapas-correr-new-balance

3 / 235

Fresh Foam Roav Trail de New Balance

Las Fresh Foam Roav Trail de New Balance se adaptan al pie, creando una sensación de comodidad que hará que no te las quieras quitar. Además su entresuela con relieve las hace muy útiles para todo tipo de terrenos. 

De 90€ a 63€. 

Comprar

zapatillas-correr-scketchers

4 / 235

Go Run Fast Glide de Skechers

¿Quieres unas zapatillas básicas, neutras y muy ligeras? Las Go Run Fast Glide de Skechers son ideales, tanto para para entrenamientos de carrera como para actividades en el gym

De 59,95€ a 41,95€. 

Comprar

zapatillas-correr-

5 / 235

Cohesion 13 de Saucony

Uno de los modelos más low cost de la lista es este, el Cohesion 13 de Saucony. 

De 75€ a 60€. 

Comprar

zapas-correr-rosas

6 / 235

Hoka One One

Si buscas unas zapatillas de running ligeras, fíjate en estas de Cavu, con tejido elástico que proporciona un ajuste adaptativo y una sensación de bloqueo. Es ideal para ir al gimnasio, pero también para correr.

De 109,95€ a 76,97€. 

Comprar

zapas-correr-boreal

7 / 235

Saurus Ws de Boreal

Para las amantes del running por la montaña, las Saurus Ws de Boreal están creadas específicamente para ello. Ligeras, duraderas, adherentes y con muy buena amortiguación, serán tus mejores aliadas en tus salidas. 

De 119,95€ a 95,95€. 

Comprar

zapatillas-correr-joma

8 / 235

Tk.Sierra Lady 903 de Joma

Las Tk.Sierra Lady 903 de Joma están creadas para terrenos de media-alta dificultad, con mucha piedra, roca y suelos exigentes. Además, están pensadas para personas de peso medio-alto.

De 70€ a 49€. 

Comprar

zapas-correr-scott

9 / 235

Ws Kinabalu Power de Scott Running

De nuevo, unas zapatillas ideales para el trail. Se trata de las Ws Kinabalu Power de Scott Running. 

De 159,95€ a 135,96€.

Comprar

zapatillas-correr-gris

10 / 235

Charged Rogue 2 de Under Armour

Para aquellas corredoras que buscan flexibilidad, amortiguación y versatilidad, las Charged Rogue 2 de Under Armour. 

De 79,95€ a 55,95€. 

Comprar

Brazos2

11 / 235

No buscas tonificar, buscas hipertrofiar

Antes de empezar con los trucos, tenemos que aclarar un concepto. Álvaro Díaz nos dice que, en general, por desconocimiento, las mujeres nos echamos para atrás cuando se nos dice que lo que buscamos es "hipertrofiar" pero eso exactamente lo que perseguimos. El término "tonificar" no es adecuado técnicamente. 
La hipertrofia es el crecimiento o aumento en el tamaño de las fibras musculares. Nada tiene que ver con la ganancia de masa muscular. Lo que se consigue con la hipertrofia es definir, dibujar. Eso es lo que quieres, ¿verdad? Entonces, sigue leyendo.

Brazos5

12 / 235

¿Debemos coger peso para tonificar brazos?

Álvaro nos dice que cuando vamos a plantear un entrenamiento eficaz tenemos que tener en cuenta el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento. Si queremos aumentar la fuerza tenemos que saber cuánto peso somos capaces de levantar. Sin embargo, si lo que queremos es hipertrofiar (definir o dibujar) lo que tiene que importarnos no es el peso sino el número de repeticiones que podamos hacer de un ejercicio concreto. El secreto, según el entrenador, radica en encontrar el equilibrio entre la frecuencia con la que vamos a hacer un entrenamiento de brazos a lo largo de la semana y el peso que vamos a levantar. Solo con una correcta programación de las sesiones de entrenamiento a lo largo del tiempo se alcanza la eficacia, por eso, lo más recomendable es siempre que la tabla de entreno te la diseñe un experto.

De cualquier modo, nos dice que no es interesante perseguir el fallo (coger mucho peso y levatarlo hasta que no podamos más) porque de esta manera solo nos exponemos a un riesgo biomecánico, a un riesgo de lesión. Es necesario conocer cuál es el peso que más se ajusta a nuestras necesidades. De todas maneras, como dice el entrenador personal Nelson Lara, "no es obligatorio que para tonificar brazos una mujer tenga que coger peso, se pueden hacer otros ejercicios con gomas o hacer flexiones, por ejemplo". 

Brazos4

13 / 235

5 ejercicios efectivos para tonificar brazos

Los cinco ejercicios estrella para tonificar brazos según Nelson Lara son:

  • Fondo
  • Patada de triceps
  • Press francés
  • Tríceps en polea
  • Flexión de pecho cerrado

Te animamos a que, si no sabes hacer alguno de ellos, busques algún tutorial. Aprenderás enseguida y los resultados se notan en poco tiempo siempre y cuando seas constante y cuides descanso y alimentación.

Brazos1

14 / 235

¿Y si me duelen las muñecas?

"El dolor de muñeca se debe a la hiperextensión que resulta de cargar sobre ella mucho peso", explica Álvaro. "La estructura ósea de la muñeca está dotada de muchos huesecitos, lo que implica una distribución de carga poco homogénea", añade. "Lo que hay que hacer es intentar evitar esa hiperextensión mediante un ángulo menos forzado", nos cuenta. Por su lado, Nelson dice que es necesario observar si se trata de una sobrecarga articular e insiste en la necesidad de repetir cada ejercicio de forma gradual (en peso y repeticiones) para ir fortaleciendo nuestras muñecas. Lo mismo ocurriría con nuestras rodillas, por ejemplo.

 

Brazos8

15 / 235

¿Y si se me carga el cuello?

Según Nelson Lara si los trapecios se nos cargan cuando hacemos ejercicios de brazo debemos observar si estamos metiéndoles una tensión añadida. El entrenador nos dice que es esencial relajar esta zona, igual que los hombros y hacer que la contracción solo dependa de nuestros brazos."La forma de conseguir ese aislamiento es mentalmente", nos dice. Y es que, como indica por su parte Álvaro Díaz "el trapecio se sobreactiva por la mala postura y la falta de educación motriz". Así, nos indica, "lo que tenemos que hacer es exponernos a una reeducación motriz para que el sistema nervioso central mande una señal de relajación al sistema periférico y no haya dolor". En definitiva: interiorizar el movimiento y normalizarlo. En este sentido es esencial controlar movimiento y respiración.

ABDOMINAL

16 / 235

¿Son los hipopresivos los abdominales "milagro"?

"Los hipopresivos son ejercicios fantásticos para mantener firme el recto abdominal pero llamarlos abdominales milagro no es muy correcto", dice Nelson Lara Romero. "No tienen porque ser mejores que otro tipo de entrenamiento abdominal", confirma. Lo mismo opina Álvaro Díaz Carazo. "Los hipopresivos no son la panacea ni mucho menos", asegura. Nos comenta que "a las mujeres les vienen muy bien para mejorar la fortaleza del suelo pélvico así como toda la musculatura intrínseca". Sostiene asimismo que "los hipopresivos mejoran los procesos digestivos y ayudan muchísimo a evitar o prevenir problemas de incontinencia". Al margen de estas cosas, Álvaro nos dice que el trabajo hipopresivo se puede practicar a través de técnicas de respiración y compresión en muchos ejercicios a lo largo del entrenamiento y no solo en ejercicios aislados.

ABS

17 / 235

¿Qué abdominales son más efectivos en el caso de la mujer para conseguir un vientre plano?

"Desde mi experiencia personal, la mayoría prefiere hacer elevaciones de piernas desde el suelo o apoyadas en un banco de forma vertical, ya que son más reacias a hacer abdominales clásicos", asegura Nelson. Así, estos serían los abdominales más efectivos porque somos capaces de hacer mayor número de repeticiones. Sin embargo, todo ejercicio es efectivo y lo importante, como en una dieta saludable, es ir variando.

ABS.

18 / 235

No solo de abs vive un vientre plano

Dicen que las sentadillas y el running ayudan también a tener un vientre plano. Pero ¿es cierto esto? Para Nelson Lara es absolutamente real. Sin duda ambos contribuyen a mantener el vientre plano, son ejercicios que implican todo el cuerpo", nos dice el experto. Lo mismo opina Álvaro Díaz, que además nos ha explicado que en el running y las sentadillas los músculos más implicados son el glúteo y el cuádriceps. Estos son el músculo más grueso y el más largo de nuestro cuerpo, por lo tanto, como nos ha dicho Álvaro, son los que más energía pueden consumir. Cuando los ejercitamos, por lo tanto, quemamos, en palabras del experto "una barbaridad de calorías". Por eso, el running y las sentadillas nos ayudan a eliminar mucha grasa y esta, casualmente, se acumula en muchos casos en la zona abdominal.

ABDOMINALES

19 / 235

¿Influye la alimentación?

Para Nelson, la alimentación supone un 50% del éxito a la hora de conseguir un vientre plano. Las grasas saturadas y los alimentos procesados con alto contenido en azúcares son para Nelson grandes enemigos. "Todos ellos contribuyen a aumentar el tejido adiposo (graso)", nos dice. Álvaro completa las palabras de Nelson. Nos dice que además de la alimentación, es fundamental el descanso. Todo camina de la mano.

VIENTRE PLANO

20 / 235

Cada persona es un mundo

Para terminar, Álvaro Díaz insiste en la importancia de recordar una premisa importante: la individualización. "Cada persona es un mundo", dice el experto. Así, cada caso debe tratarse de forma aislada si se quieren conseguir resultados de verdad. 

Victoria

21 / 235

Tercer ejercicio para muslos

Tercer ejercicio (necesitas el material del anterior): seguimos con la pelota o toalla. Esta vez, tumbadas boca arriba pero con las piernas elevadas del suelo, nos pondremos la pelota o toalla en los tobillos, las rodillas estarán flexionadas y la espalda completamente te apoyada en el suelo.

Una vez ahí, extenderemos  las piernas hacia el techo apretando el elemento que tengamos en los tobillos, sintiendo que hacemos fuerza desde toda la cara interna de los muslos, volvemos a flexionar y lo hacemos unas 12 veces.

Victoria Secret

22 / 235

Ejercicio para unas piernas bonitas

Primer ejercicio: tumbadas de lado flexionamos la pierna que quede arriba agarrándola con la mano que quede arriba. La pierna de abajo completamente estirada y bien alineada (que la rodilla mire al frente). Desde ahí dibujaremos círculos con esa pierna estirada sintiendo bien el esfuerzo de la cara interna del muslo para poder elevarla.

Hacemos 12 círculos y cambiamos el sentido y hacemos otras 12, luego paramos y hacemos pequeños rebotes con esa pierna bien estirada y notando que en cada rebote la pierna sube más.

@victoriasport
Kerr

23 / 235

Segundo ejercicios para muslos

Segundo ejercicio (la pelota no es imprescindible): tumbadas boca arriba con las rodillas flexionadas y al ancho de caderas utilizaremos una pelota no muy dura o una toalla y apretándola iremos elevando la pelvis y los glúteos del suelo hasta formar un puente de hombros. Una vez arriba, aflojaremos la cadera y la volveremos a contraer elevándola a la vez que vamos haciendo fuerza con las rodillas para apretar.

Esto a la vez trabajará los glúteos, pero el hacer presión con las rodillas sobre la pelota o toalla hará que trabaje muchísimo la cara interna de los muslos.

@mirandakerr
Karlie Kloss

24 / 235

Ejercicio para tonificar muslos más sencillo

Cuarto ejercicio (el más sencillo y efectivo): aquí ya trabajaremos de pie. Haremos sentadillas en rotación externa. Estando de pie, separaremos las piernas un poco más que el ancho de nuestras caderas y las pondremos en rotación externa (con las puntas de los pies y las rodillas mirando para afuera). Desde ahí bajaremos como si nos quisiéramos sentar en una silla con la espalda lo más recta posible y nuestra faja abdominal bien activa.

Lo ideal es bajar hasta que la rodilla y las caderas estén en línea pero si al principio no podemos, bajaremos hasta donde veamos que no se despegan los pies del suelo o que las rodillas no se vayan para adentro. Haremos 12 repeticiones.

@karliekloss
Miranda Kerr

25 / 235

El último ejercicio para muslos

Quinto ejercicio: nos quedaremos en la misma posición de sentadillas en rotación externa y bajaremos igual, hasta donde llegue cada uno. Una vez aquí intentaremos elevar los talones del suelo y quedarnos de puntillas en sentadillla, sin extender las piernas elevaremos y bajaremos talones 12 veces y ahí ya estiramos piernas.

Si nos animamos y nos vemos con fuerza después de elevar talones 12 veces, sin bajar talones, podríamos hacer 12 sentadillas con talones elevados (de puntillas). En las sentadillas en rotación externa también trabajan mucho los glúteos para ayudarnos a no perder la colocación de las piernas.

@mirandakerr
Fitness covid

26 / 235

¿Es mejor pasear que correr?

No. No hay una cosa mejor que otra. Lo importante es que cada cual sepa adaptar la actividad física a sus necesidades y capacidades para poder cogerle el gusto a la rutina deportiva e ir exigiéndonos cada día un poquito más sin obsesionarnos y disfrutando de ese ratito al día que nos dedicamos a nosotros mismos. 

Como dice Bryan Coello, director del gimnasio Holiday Gym de Villalba, pasear no quema tantas calorías como correr sin embargo, a modo de iniciación, a una persona sedentaria, le podría venir muy bien. El experto recomienda ir gradualmente avanzando y nos sugiere alternar un minuto de paseo a buen ritmo con un minuto de carrera

Pasear

27 / 235

¿Si voy cambiando el ritmo, perjudico la salud de mi corazón?

No, si lo haces con control. El entrenador nos confirma que crear ese hábito de alternar un minuto de paseo a ritmo rápido con un minuto de carrera no tiene nada que ver con parar en seco. Esto es lo que no se recomienda hacer en absoluto. En cambio, esas subidas y bajadas sí son saludables. De hecho, nuestro cuerpo experimenta de esta forma sensaciones similares a las que se llevan a cabo en una clase de HIIT, por ejemplo. A menor escala, claro está, porque, como sabes, el HIIT es un entrenamiento de alta intensidad. Pero lo importante es que sepamos que esos picos que vamos a ver que marcan nuestros pulsómetros no son malos. Estaremos acelerando nuestro metabolismo y podremos seguir quemando calorías incluso cuando la sesión haya terminado.

Coronavirus

28 / 235

Cada persona es un mundo

Al margen de las generalizaciones a las que hemos atendido, llegados a este punto cabe hacer una puntualización importante y es que, como nos dice Álvaro Díaz Carazo, entrenador personal y fundador del centro DICA FIT, dependiendo de la demanda que exista por parte del organismo a nivel cardiovascular durante un periodo de entrenamiento, el cuerpo consume energía de unas fuentes u otras. Por otro lado, no es lo mismo que salga a caminar una persona de 65 años que un joven de 23. Tampoco es lo mismo que salga a caminar un atleta que una persona sedentaria. A las personas jóvenes, salir a caminar puede suponerles una situación de estrés cardiovascular que seguramente se mueva en torno al 50- 60% de su capacidad, dependiendo de la velocidad del paseo. En cambio, para una persona mayor puede suponer lo que para un adolescente una carrera. Sin embargo, para unos y para otros, el paseo conlleva un gasto calórico que se asocia a la quema de grasa.

Paseo

29 / 235

Dentro de un paseo hay varias fases de esfuerzo

Cuando salimos a pasear, como comenta Álvaro Díaz Carazo, pasamos por diferentes estados o fases. Cada fase implica la derivación de una fuente energética para poder afrontar ese momento. Dentro de cada músculo hay un depósito de almacenamiento de tejido energético (glucógeno) y se accede a él en los primeros momentos de explosividad en los que se requiere la respuesta rápida de las fibras blancas (grasas). Por eso, seguramente hayas escuchado que empezamos a quemar calorías a los 20 minutos de haber iniciado nuestra actividad física. Es una forma muy llana y simplificada de resumir la respuesta de nuestro organismo a la realización de una actividad física pero lo importante es que te quedes con las siguientes ideas

  • Salir a caminar también quema calorías, como cualquier actividad física
  • Debemos adaptar nuestra actividad física a nuestras necesidades y capacidades
  • Cuanto más intensa sea la actividad física que realicemos más calorías quemaremos
  • Para perder peso debemos centrarnos en el déficit calórico
  • Nuestro cuerpo pasa por diferentes fases cuando hacemos ejercicio físico y va demandando al organismo respuestas distintas, luego no hay una actividad milagro como tampoco hay un alimento que sea la panacea. Lo importante es que nos mantengamos activos y que comamos con cabeza.
  • No debemos obsesionarnos con el peso, las calorías o el número de pasos que damos: solo cuando cojamos el gusto a la comida natural y a la actividad física regular (cosa que es sencilla porque tanto comer como hacer deporte son actos vinculados a las emociones y generan endorfinas), empezaremos a ver resultados y estos serán para toda la vida
Ejercicios en casa para glúteos, abdomen y pierna 2. Tijera atrás

30 / 235

Tijera atrás

Tumbadas boca abajo se levanta una pierna y el brazo contrario y se mantiene en el aire durante unos diez segundos. Se repite de manera alterna diez veces con cada lado. Con este ejercicio lograrás endurecer toda la zona del core y la faja abdominal.

Le Clan Esthétique
rutina 3 con taburete - cristina pedroche. Ejercicio 3

31 / 235

Ejercicio 3

Ponte delante del taburete como ha hecho Cristina con las piernas en posición de flexión y ábrelas. Una vez hayas adquirido la postura, sube y baja los pies. Notarás bien en este ejercicio los cuádriceps.

instagram: @cristipedroche
rutina 4 con taburete - cristina pedroche. Ejercicio 4

32 / 235

Ejercicio 5

Ahora para terminar el ejercicio acuéstate sobre la esterilla y sube todo el cuerpo en posición horizontal. Cuando estés lista lleva una mano hacia la pierna contraria, y así también con la otra. Vete alternando durante varias repeticiones.

instagram: @cristipedroche
ejercicio 1 rutina taburete - cristina pedroche

33 / 235

Ejercicio 1

Coge el taburete y coloca el encima de la esterilla. Cuando lo tengas pasa una pierna por encima y vete alternando con la otra. Repite 3 o 4 veces, y luego cambia al sentido opuesto en el que has hecho el ejercicio.

Instagram: @cristipedroche
yoga facial-aitana sanchez-gijon-paso 2.

34 / 235

2. Masajea la zona del cuello

Con los hombros relajados sujeta la cabeza con la mano. Después empuja la barbilla con mano y coloca el codo sobre la otra mano manteniendo la posición durante tres respiraciones.Para finalizar, alterna los dedos en la zona del cuello durante quince segundos. Con este ejercicio, conseguiremos fortalecer los músculos del cuello y evitar la tan odiada papada.

 

L’Oréal Paris
Ejercicio

35 / 235

Cómo fortalecer el pecho sin salir de casa: primer ejercicio

Press en step con mancuernas: como queremos hacer este ejercicio en casa, emplearemos una almohada en lugar de un step y un par de botellas de agua en lugar de las mancuernas. Para hacer este ejercicio, tendremos que tumbarnos con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo. Una vez adoptada la postura extenderemos los brazos por encima del pecho y los bajaremos en ángulo recto doblando los codos y sin que la parte posterior de los brazos llegue a tocar el suelo.

@ariadneartiles
Ejercicio

36 / 235

Cómo fortalecer el pecho sin salir de casa: segundo ejercicio

Fondos de rodillas: con las rodillas apoyadas en la misma almohada para reducir la presión entre puntas de pies y las manos, realizaremos varias flexiones intentado tocar la almohada con el pecho sin dejarnos caer.

@blacklimba
Ejercicio

37 / 235

Cómo fortalecer el pecho sin salir de casa: tercer ejercicio

Fondos en el marco de la puerta: para ampliar nuestro rango de movimiento, realizaremos fondos en el marco de alguna de las puertas de casa. Nos colocamos de pie ligeramente inclinadas hacia delante. Cuanta más inclinación más trabajo. Nos flexionaremos hacia delante doblando los codos en ángulo recto y tendremos cuidado de no elevar demasiado los hombros para no provocar la  sobreactivación del trapecio superior y acarrear lesiones. El movimiento que realizaremos será similar al que podríamos hacer con un TRX, por ejemplo.

@oysho_sport
Ejercicio 2

38 / 235

Cómo fortalecer el pecho sin salir de casa: cuarto ejercicio

Aperturas con paños sobre una encimera: la encimera de la cocina puede ser, según el experto, un apoyo estupendo para hacer ejercicio en casa. Cuanto más lejos coloquemos los pies de la encimera más esfuerzo tendremos que hacer. El ejercicio solo consiste en dejarnos deslizar abriendo y cerrando los brazos gracias a los paños por la encimera. Cuando abrimos los brazos nos acercamos a esta y cuando los cerramos nos incorporamos ligeramente.

39 / 235

Cómo fortalecer el pecho sin salir de casa: otros tips

Al margen de estos ejercicios que Álvaro nos pauta, no olvides que entrenadoras como Kayla Itsiness publican en Instagram con frecuencia varios vídeos caseros que demuestran que cualquier escenario es bueno para fortalecer nuestro pecho. A continuación te mostramos uno de ellos.

crys-dyaz. CRYS DYAZ

40 / 235

CRYS DYAZ

De la selección de natación pasó a abrir su centro, que cuenta ya con dieciséis personas en plantilla. Madrileña, nacida en 1984, halló un trabajo “mejorando la vida de la gente con entrenamiento, readaptación física, fisioterapia y nutrición”. Entrena a Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes y Carla Pereyra.

¿Cuál es la clave de un buen entrenamiento?

Que esté muy compensado en cuanto a objetivos y energía de la persona ese día. Hay que pensar en el deporte a largo plazo; si no, tiene poco recorrido. No pueden faltar un buen calentamiento, donde haya activación, y estiramientos al final.

¿Qué recomendación te gusta dar?

Que entregues el 100% de lo que tienes hoy, que seguramente no será lo mismo que mañana. Y que veas el entrenamiento como parte de tu rutina, igual que te pones una reunión de trabajo o recoges a tus hijos.

¿La operación biquini arranca con el comienzo de año?

No creo en la estacionalidad. Se ha instaurado una cultura de cuidarse muy positiva. Yo tengo lista de espera para entrenar a las siete de la mañana, algo que hace seis años no ocurría.

 

Ex deportista de élite, entrenadora y CEO de Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), publica en enero Actívate y cambiará tu vida (La Esfera de los Libros). En la imagen, con total look de Adidas.

noemi-todea. NOEMÍ TODEA

41 / 235

NOEMÍ TODEA

Desde pequeña se dedicó al baloncesto y más tarde a las artes marciales, hasta que su carrera se centró, hace una década, en el entrenamiento basado en la funcionalidad del movimiento y Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) es artífice de las recuperaciones postparto de Pilar Rubio y entrena a Alba Lago y Cristina Higueras.

Tu especialidad es el core. ¿Cómo se ejercita esta parte del cuerpo?

Se hace hincapié en la activación, antes del entrenamiento, para llegar a sentir cómo trabaja la faja abdominal. Al centrar el esfuerzo en esta zona activas la cadera y esta, a su vez, hace lo propio con los glúteos. La mayoría de mujeres desean tenerlos firmes.

¿Qué logramos con el entrenamiento?

Estar más ágiles. Construimos las bases para que el control de cada parte del cuerpo se maneje en conjunto. Así logramos ser más eficientes con nuestro movimiento.

¿Necesitamos entrenar más a los 40 que a los 20?

A partir de los 30 la gente se lesiona porque tiende a ir deprisa. No nos enseñan la base: te metes en crossfit y te pones como un toro, pero surgen problemas. No hay que empezar la casa por el tejado.

 

 Entrenadora e instructora de Pilates, Noemí Todea (@noetodea es) es autora de Entrénate con Noe Todea (Planeta). Lleva conjunto de top y leggings de Puma y zapatillas de Nike.

sergio-simon. SERGIO SIMÓN

42 / 235

SERGIO SIMÓN

Unas prácticas en Boutique Gym llevaron a este técnico deportivo a convertirse en uno de los entrenadores de boxeo más demandados. Madrileño, nacido en 1996, entre su clientela fiel se encuentran Hiba Abouk, Jorge Cremades y Manel Fuentes.

¿Por qué el boxeo se ha puesto de moda?

Tiene unos beneficios que otras clases colectivas no aportan: sales con confianza y relajado, trabajas fuerza, coordinación y agilidad, y te quitas del tirón un montón de problemas. Con buenos profesores, que cada vez hay más, es un deporte que avanza. Actualmente tengo clases donde hay más chicas que chicos.

¿Se ha desprendido de prejuicios?

Se le ha hecho mala publicidad. ¿Por qué no me apunto? Porque me van a pegar. Y no, se hace boxeo sin contacto. Tampoco puedes vender que te vas a poner fuerte porque cuando peleas te quedas escuchimizado.

¿Para quién lo recomiendas?

Para hombres, mujeres, grandes, pequeños; hay boxeo infantil, dirigido a menores de catorce años. Lo mejor de este deporte es que el alto entrena con el bajo, hombres con mujeres... La heterogeneidad es muy positiva.

 

Sergio Simón (@sergiosimon.trainer) es técnico superior en actividades físicas y deportivas y entrenador de boxeo en Boutique Gym. En la imagen, con cazadora de Nike y pantalón y zapatillas de Under Armour.

maria-alonso. MARÍA ALONSO

43 / 235

MARÍA ALONSO

Aplicar la disciplina del baile al entrenamiento es el secreto de esta gallega (Vigo, 1985), a quien se puede ver en televisión bailando para Ana Torroja o Miguel Bosé o entrenando a Carmen Jordá y Nieves Álvarez en el centro que la entrenadora Tracy Anderson abrió en Madrid en junio de 2018.

¿Qué beneficios conlleva la mezcla de baile y fitness?

La conciencia corporal que tienes cuando eres bailarina ayuda a nivel de core (área abdominal y parte baja de la espalda), de glúteos y de reeducación postural.

¿En qué se basa el éxito del entrenamiento?

Lo primero que hago es preguntar por objetivos y gustos, para que nunca se pierdan las ganas de seguir entrenando. Hay muchos tipos de actividad y se trata de encontrar algo (o a alguien) que te motive. Un entrenador te lleva hacia tus metas y te saca la energía de donde sea.

¿Qué es lo que más demanda la gente a principios de año?

Adelgazar –sobre todo glúteos y abdomen– y tonificar. Cuando bailas utilizas todas las partes de tu cuerpo, cada músculo (por pequeño que sea), y sorprende gratamente comprobar cómo se puede llegar a estilizar la silueta.

 

María Alonso (@merydancefit) está graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y es bailarina, entrenadora e instructora de Ballet Fit. El conjunto gris de leggings y sujetador es de Ecoalf.

juanjo-rodriguez. JUANJO RODRÍGUEZ

44 / 235

JUANJO RODRÍGUEZ

Sus discretos entrenamientos a domicilio dejaron de serlo cuando Paula Echevarría comenzó a ‘postear’ en Instagram; entonces, todo el mundo buscó a @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Tras estos primeros pasos llegaron dos gimnasios con su nombre –en Madrid–, donde entrena, entre otros, a los actores Álvaro Morte y Cristina Castaño.

¿En qué consiste tu método?

En circuitos que, dependiendo de los objetivos, van desde la movilidad para perder grasa hasta otros en los que buscas solo fuerza. Lo principal es que la gente se enganche a hacer deporte. Primero hay que pensar en salud; luego en rendimiento.

¿Cómo se consigue ese ‘enganche’?

Hay que ponerse en el lugar del alumno y lograr que se acostumbre, que sea constante. Los circuitos acaban engañando a la mente. Te das cuenta de que la inmensa mayoría busca desestresarse y liberarse.

¿Un consejo para empezar?

Pensar: “¿Voy a poder mantenerlo toda mi vida?”. No hay que ponerse metas estrictas. Si le dices a alguien que cambie, poco vas a conseguir. Se tiene que buscar la salud y poder vivir.

Juanjo Rodríguez está licenciado en Ciencias del Deporte y es entrenador, rehabilitador y autor de El entrenador en casa (Planeta). Lleva sudadera de Kimoa, pantalones de Puma y zapatillas de Adidas.

keila-velon. KEILA VELÓN

45 / 235

KEILA VELÓN

Descubrió el yoga hace trece años gracias al músico Nacho Cano y no solo le cambió la vida –confiesa esta madrileña, nacida en 1982– sino que le dio una profesión. Instructora de bikram yoga, sus clases a cuarenta grados han enganchado a Penélope Cruz, Pablo Motos o Lady Gaga.

¿Qué diferencia hay entre el bikram y el yoga habitual?

El calor hace que el cuerpo esté a salvo, porque no te va a dar un tirón. Y es muy desintoxicante: la gente que quiere perder peso alucina porque con una clase se notan resultados; la temperatura logra que todo vaya más rápido. Trabajas el conjunto: órganos, músculos, glándulas, articulaciones y la piel, que se ve radiante.

¿Qué ocurre con las personas de tensión baja?

Es un mito. El yoga al final es equilibrio. Al que tiene la tensión alta se le baja, y al de alta, se le regula. También recoloca la columna vertebral, que la mayoría tenemos torcida, y esto hace que todo se desobstruya y la sangre empiece a fluir.

¿Y pone en forma?

Quemas 1.000 calorías en 90 minutos. No hay lugar con mayor gasto calórico. No es solo para gente ‘ideal’. Es mucho más. No conozco nada que no cure el bikram.

Keila Velón (@keilayoga) es profesora de yoga y fundadora de Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Acaba de lanzar su propia línea de ropa, Keila Velón Yoga Wear. En la foto, con top de Puma, leggings de Oysho y zapatillas de Nike.

Deportes de moda Zumba

46 / 235

Ha vuelto Jane Fonda

Lo primero que le hemos preguntado a Beto Perez es cómo nació este deporte que está (estuvo y estará) de moda. Hablamos de Zumba.

Siempre he dicho que la que empezó todo esto en los años 70 fue Jane Fonda. Jane Fonda fue la persona que creó el aeróbic y lo volvió masivo. Ella utilizó una fórmula que era: efectivo, divertido y fácil. Durante los años 80 y 90 el mundo del fitness se complicó y se volvió más técnico. Se volvió egocéntrico. Pasó a otro nivel de gente, de competición y de performance. Se olvidaron de la gente que va a una clase de aeróbic. Se olvidaron de la mamá, de la secretaria, la periodista o el abogado. La gente normal. Se creó un nicho, un grupo pequeñito de gente famosa que nadie conocía.

En el 98 salió Billy Blanks, el creador de Tae Bo (una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al taekwondo). Él creó el Kick- Boxing. Salía en vídeos y fue el nuevo Jane Fonda. Llevó el boxing y las patadas o las artes marciales a DVD y de ahí a clases. Yo dije ‘quiero ser como Billy Blanks y Jane Fonda’. Yo tenía mi clase en Colombia pero nadie la conocía y sabía que para lograr algo grande tenía que salir de mi país. Emigré a Estados Unidos y empecé a luchar y a buscar a alguien que me viera. Así fue y empezamos una técnica que es la de Jane Fonda (efectivo, rápido y divertido) pero con un ingrediente que es la música latina.

@shopworship
Zumba

47 / 235

Así se desarrolla una BUENA clase de Zumba

"Primero de todo hay que seleccionar una buena playlist", dice Beto. "Una buena lista de canciones que tenga toda la fórmula de Zumba", agrega. "La primera parte de la clase sería un calentamiento de unos 12 minutos; después una parte central de unos 40 minutos, que es donde se bailan diferentes ritmos llevando una curva de intensidad de acuerdo al bit, un poco más aceleradas unas canciones y otras un poco más lentas, y terminamos con un estiramiento para enfriar los músculos un poquito. Esa es la base de una clase pero antes de eso el instructor se tiene que preparar y saber qué canciones están de moda, qué coreografía va a hacer… Para eso tenemos un sistema de apoyo y educación que mandamos a nuestros instructores certificados". 

@zumba
Zumba

48 / 235

Algo ha cambiado en Zumba

"Al principio Zumba no era así", dice Beto. "El primer entrenamiento que hicimos fue en el 2005, estuvimos en 2006 y 2007 trabajando con uñas y dientes hasta que a finales de 2007 montamos una plataforma digital en la que podíamos meter toda la información para mandar DVD’s a los instructores", nos revela. Y nos dice que ahora este formato está obsoleto y montamos una plataforma digital y la gente recibe toda la información y herramientas de trabajo a través de email.

@zumba
Zumba

49 / 235

Ni cafés ni psicólogos: Zumba

En palabras de Beto "lo divertido es que este programa no está hecho para bajar de peso". "Casi siempre los programas de fitness venden la vanidad: estate flaca, eres sexy, estás linda… Yo con este programa no quise entrar en eso. Yo quise más bien vender felicidad y alegría. Cuando estás feliz y alegre eres sexy, te ves bonita y te sientes bien. Algo positivo pasa en tu ser sea como sea. Yo lo llevé por ese lado y por eso creo que funcionó. También es un trabajo sincero. Yo hago esto con sinceridad. Todavía lo hago. Todavía dicto clases. Pero los beneficios son más psicológicos que físicos. Mucha gente prefiere ir a una clase de Zumba que ir al psicólogo. Mucha gente prefiere en vez de meterse una taza de café ir a una clase de Zumba porque cuando hacemos Zumba se activan las endorfinas, se acelera el corazón y la sangre fluye más rápido. Trabajas todo el cuerpo: abdomen, piernas glúteos… Pero todo está disfrazado de baile".

@zumba
Zumba

50 / 235

Zumba es el complemento perfecto del yoga

Beto nos dice que cuando ha habido convenciones de yoga siempre invitan a Zumba. "El yoga es tan ‘peacefull’ que invitan a Zumba para que la gente ‘enloquezca’ y la pasan divertidísimo", sostiene. "Cuando entran en Zumba entran en un trance porque están tan ‘peace and love’ que cuando les disparo esa adrenalina se enloquecen. Entonces, programas como pilates, yoga, TRX combinan con Zumba. Yo me muevo entre las dos épocas. La época del hi-impact y también la nueva era, de armonía, paz" , comenta. "Zumba es ¡el eslabón perdido!", dice entre risas. 

@zumba
Loading...

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de InStyle?