alimentación
¿Problemas de insomnio? Cena esto y dormirás mejor
Si últimamente te cuesta conciliar el sueño puede que la solución esté en las cenas. Te decimos qué cenar para irte a la cama y dormir como un bebé.
Actualizado a
Photo by Pablo Merchán Montes on Unsplash
Se habla mucho de la importancia de un buen desayuno para comenzar el día cargados de fuerza. Y en este terreno, cada cual tiene sus preferencias, Sara Carbonero usa un hongo tibetano para reforzar las defensas, Vanesa Lorenzo prefiere un desayuno saludable para los amantes del chocolate y hay hasta quien se da un capricho y se zampa unas torrijas con el café con leche (eso sí, siguiendo esta receta de torrijas que no engordan). Pero poco se habla de las cenas y de cómo influyen en la calidad de nuestro sueño.
Si últimamente estás durmiendo mal, puede que debas revisar tus cenas para encontrar la solución. Darte un atracón, cenar demasiado tarde o acostarte inmediatamente después de cenar, cenar recetas pesadas, abundante o con exceso de picante, grasa o azúcar te traerá problemas a la hora de intentar conciliar el sueño, y hasta puede provocarte pesadillas e indigestión. ¿Qué hacer entonces? Te damos unos sencillos consejos para que tus cenas te ayuden a dormir mejor.
CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR
- Lo ideal preparar una cena ligera y saludable, que te ofrezca sensación de saciedad y que esté compuesta por alimentos poco grasos y de fácil digestión.
- Cena, al menos, dos horas antes de irte a la cama.
- Elige alimentos ricos en triptófano, te ayudarán a relajarte, conciliar el sueño y eliminar estrés. El triptófano es un aminoácido necesario para producir serotonina y melatonina que te ayudarán a dormir mejor.
- Al igual que nosotros, nuestro sistema digestivo está cansado por lo que no hay que excederse con los picantes y las salsas, mejor algo fácil de digerir.
- Las cantidades deben ser poco abundantes.
- Los platos poco condimentados y las cocciones sencillas. Recuerda: nada de fritos.
A continuación, te damos una lista con los alimentos recomendados para incluir en tus cenas que te ayudarán a dormir mejor y sin estrés.
1 / 6
Pollo a la plancha
Es proteína animal que contiene triptófano, por lo que puede ayudarte a conciliar el sueño.
Unsplash
2 / 6
Huevos
También contiene triptófano, por lo que una tortilla hecha a la plancha o cocinada con muy poco aceite y a temperatura baja, mejor. Puedes usar aceite de oliva virgen extra o aceite de coco, que aguanta bien la temperatura y no se oxida.
Unsplash
3 / 6
Purés de verdura
Son perfectos para las cenas porque hidratan pero dan poco trabajo a nuestro sistema digestivo, no nos dan gases (normalmente), y son nutritivos.
Unsplash
4 / 6
Arroz integral con verduras
El arroz y los carbohidratos integrales contienen minerales, vitaminas y fibra básica que además de saciar son imprescindibles para nuestra flora intestinal y por lo tanto para el sistema nervioso e inmunitario.
Unsplash
5 / 6
Lácteos
Queso , yogur o un vaso de leche caliente. Y sí, otra vez aquí juega a su favor el triptófano, además del calcio que también nos aporta. Tómalo solo si lo digieres bien por la noche.
Unsplash
6 / 6
Pescado blanco
El pescado blanco está cargado de triptófano y cocinado al vapor o a la plancha será otra buena cena para descansar bien.
Unsplash
ESTÁS EN Lifestyle > ¿Problemas de insomnio? Cena esto y dormirás mejor