Mindfulness: una experta responde a todas nuestras preguntas sobre el término de moda

Hace poco te contamos qué tenemos que comprar en el herbolario si queremos empezar a cuidarnos. También te hemos enseñado los ocho ejercicios que podemos practicar en casa para mantenernos en forma. Pero ninguna de estas cosas resulta realmente efectiva si una no se encuentra bien por dentro, ¿verdad?

El mindfulness es una práctica que nos puede ayudar mucho en nuestro día a día. Con el fin de disipar las dudas que existen en torno al término, hemos hablado con la experta en mindfulness, Olga Castañeda. Esto es lo que nos ha contado.

¿Mindfulness qué es? Tal y como nos explica Castañeda, es una cualidad de la mente. No es el elixir de la terna juventud. No es una fórmula para la felicidad eterna. Tampoco consiste en dejar la mente en blanco. La acepción más cercana al término en castellano es 'atención plena'. 

"Es una capacidad que todos tenemos, algunos más desarrollada que otros, y que se puede entrenar", aclara la experta. "Se trata de prestar atención al momento presente, libre de juicio y con aceptación", agrega. Y nos aclara que, en este contexto, la aceptación nada tiene que ver con la resignación, sino con recibir el momento presente.

Las dinámicas de una clase de mindfulness, como nos explica Olga Castañeda, son muy variadas. Algunas de ellas son: el movimiento consciente, el body-scan o escáner corporal o la atención a los sonidos, por ejemplo. Dado que las sesiones van variando, la experta asegura que la mejor manera de introducirnos en el mundo del mindfulness es mediante la práctica. Es decir, no quedarnos en el plano teórico, porque solo si practicamos podremos averiguar cuáles son nuestros patrones mentales: si estamos divagando y fantaseando con planes futuros o nos encontramos secuestrados por algún recuerdo del pasado. De esta forma, es posible, entre otras cosas, reducir la ansiedad.

La forma más sencilla de frenar nuestros debates internos y centrarnos en el aquí y el ahora es volver al cuerpo. Escuchar nuestro cuerpo es fundamental, es lo que nos va a traer inmediatamente al momento presente. Podemos, por ejemplo, respirar conscientemente, o focalizar nuestra atención al correr en las plantas de los pies. 

Castañeda nos confirma que sí existe una relación entre yoga y mindfulness, en tanto que la propia palabra yoga significa "unión de mente y cuerpo". Esa conexión se logra por medio de la respiración. Nuestra respiración se agita cuando estamos nerviosos y se relaja cuando dormimos; en palabras de la experta, el cuerpo actúa como un "radar emocional". Así, a través de las posturas del yoga podemos explorar nuestros pensamientos, emociones y nuestra forma de relacionarnos con nuestro cuerpo. Cuando en yoga topamos con una postura difícil, la mente acude al auxilio del cuerpo. Y lo hace de la misma manera en que soluciona un problema en la vida real. 

Olga asegura que sí es posible practicar mindfulness solos en casa. Todo lo que tenemos que hacer es habilitarnos un espacio cómodo, donde nos apetezca estar. Regalarnos un momento para no hacer nada. Soltar todas nuestras expectativas, dejar de planear. Sentir. Ser. Conectar. Nada más.

A pesar de que podamos practicar nosotros mindfulness por nuestra cuenta, Olga insiste en los beneficios de las clases grupales. Asegura que lo ideal es combinar una modalidad y otra. Sin embargo, sostiene que nada de lo que ella pueda decirnos en un marco teórico tiene peso suficiente. "La práctica es lo que hará que sigas practicando", defiende. 

Ahora que hemos descubierto algunas cosas sobre el mindfulness, nos gustaría aclarar cuáles son los beneficios de la práctica y presentarte a nuestra asesora experta. ¿Nos acompañas?