La recta final
Los abdominales hipopresivos son tu aliado definitivo para un vientre plano
La gimnasia hipopresiva nos ayuda a mantener un abdomen plano y lo mejor es que, como a continuación te contamos, se puede practicar en cualquier lugar
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Los abdominales hipopresivos son la solución de tu verano
Si quieres conseguir un vientre plano, apuesta por combinar los abdominales tradicionales con los hipopresivos. Para practicarlos necesitas mucha fuerza mental. Todo lo que tienes que hacer es "abrochar la cremallera".
@kicep
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Los ejercicios hipopresivos se pueden hacer sin que nadie se de cuenta
Imagina que estas en la playa tomando el sol. ¿Sabes que en esta posición también se puede llevar a cabo la gimnasia hipopresiva? Todo lo que tienes que hacer, como te comentábamos más arriba es "abrochar la cremallera", esto es, conectar tus escápulas, mantener la pelvis neutra y bien pegada al suelo respirar bien profundo y tratar de mantener la caja torácica conectada. ¿Cómo se consigue esto?
@spaisport
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Activa tu transverso
El transverso es el músculo más profundo de la zona media del abdomen. Algo así como una especie de faja natural que rodea el área central del cuerpo. Realices como realices los abdominales hipopresivos tienes que saber que el ejercicio viene potenciado por la expulsión del aire, que se realiza siempre con el ombligo dentro. Por eso es esencial que un experto te supervise.
@cris.llorens
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El poder de la imaginación
Tanto cuando practicamos estos ejercicios de rodillas, como de pie, tumbadas boca arriba o boca abajo, lo que tenemos que hacer es imaginar que tenemos una cremallera en el centro de la tripa y que comenzamos a subirla. Con esto conseguimos aproximar hemitórax derecho a hemitórax izquierdo con mucha delicadeza y lentitud para activar el transverso. ¿Sabes lo que es esto?
Tumbadas sobre la arena en nuestra toalla como si estuviésemos tomando el sol, en el gimnasio o en casa mientras vemos la televisión. Cualquier circunstancia es buena para practicar los abdominales hipopresivos. En general los entrenadores personales e instructores no se decantan por una opción u otra si tienen que decidir entre los abdominales tradicionales y este otro tipo de ejercicios que están ahora tan de moda. Sin embargo, es cierto que cuando los practicamos, la forma que nuestro abdomen adquiere es distinta. Con los tradicionales, la tripa adquiere un aspecto firme pero redondeado mientras que con los hipopresivos el vientre tiende a mostrarse más liso. Por eso lo ideal es combinar unos abdominales y otros.
Si afirmamos que los abdominales hipopresivos se pueden practicar en cualquier sitio es porque hay distintas posturas para llevarlos a cabo. La clave para hacerlos bien es mantener una postura corporal correcta con la que protejamos la lumbar y una buena respiración que coordinemos con nuestros movimientos. Es por estas razones por las que encarecidamente te recomendamos que en tus primeras prácticas recurras a la supervisión de una persona experta.
Si quieres conseguir el vientre perfecto del verano, sigue cada una de las pautas que te mostramos en la galería. Ten en cuenta que, pese a que elaboramos nuestros artículos contado con el asesoramiento de personas conocedoras de la materia, no pretendemos ser una guía que uno pueda seguir a rajatabla. De hecho, aunque pudieras tener uno de estos manuales en casa, siempre se puede correr el riesgo de malinterpretar una explicación o de no saber corregir por uno mismo determinada postura. Por eso, hasta que alcances un nivel que se pueda considerar avanzado, confía siempre en la presencia de una persona experta.
Existen varios centros especializados en este tipo de abdominales en España:
- Kinesa: en Las Rozas de Madrid, con expertos especializados en esta materia y amplia flexibilidad de horarios
- Postural Fit: en Barcelona, con métodos para reforzar la línea de tu columna, tu fuerza abdominal y tu postura en general. Tienen clases clasificadas por grado de intensidad y grupos colectivos para practicar abdominales hipopresivos.
- Dandelion: en Alicante, con expertos que imparten clases para grupos reducidos de cuatro personas uno o dos días a la semana.
- Fisinergia: en Sevilla, con expertos en fisioterapia que imparten bien clases individuales como en pareja o colectivas. Los precios varían en fución de la modalidad que elijas y según escogas las clases sueltas o los bonos de varias sesiones.
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