Cómo reforzar el sistema inmunológico en 8 pasos

Lejos de lo que muchos creemos, tomar una dosis de vitamina C no te va a ayudar a proteger tu cuerpo de las gripes y los resfriados. Incluso puede ser contraproducente... 

Si de verdad quieres reforzar tu sistema inmunológico y proteger tu cuerpo, hay una gran cantidad de cosas que puedes hacer para conseguirlo, pero tienes que comprometerte a seguirlos durante todo el año. Si no, no te servirá de nada. 

Aprovecha la llegada de 2019 y añade estos trucos a tus propósitos de año nuevo. Cuando todos tus amigos estén enfermos y tú te sientas fresca como una rosa, seguro que lo agradeces. 

Es muy obvio pero una de las mejores cosas que puedes hacer para combatir la gripe es vacunarte, según explica Keith Roach, interno del centro Weill Cornell Medicine. 

La vacuna contra la gripe se crea con diferentes cepas del virus, que muta cada año. Eso significa que tienes que renovar esta vacuna cada año. El funcionamiento es muy sencillo: introduce en tu cuerpo una pequeña dosis del virus para que tu sistema inmune pueda crear anticuerpos y esté preparado para combatir la enfermedad en caso de que lo contraigas. 

Hay algunos hábitos que perjudican a tu sistema inmune, como beber alcohol, no dormir lo suficiente o estar sometida a demasiado estrés. Así que es importante que los evites, especialmente durante la temporada de gripes. 

Por desgracia, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, teniendo en cuenta que la época de gripe suele coincidir con las vacaciones y el mal tiempo de las navidades. "El tiempo es desagradable, hay mucha comida deliciosa encima de la mesa, fiestas, estrés, y el alcohol fluye como nunca en esa época del año", afirma el doctor Roach.

Así que haz todo lo posible por mantener unos hábitos saludables: duerme tus 8 horas, haz lo que necesites para desestresarte e intenta no beber demasiado (o no beber en absoluto). 

Muchos médicos como el doctor Roach o el doctor Levine no están muy a favor de los suplementos alimenticios. Pero sí fomentan los alimentos ricos en vitaminas, como la fruta y la verdura. "Mi consejo es que no uses esos suplementos alimenticios", afirma el doctor Roach.

No hay ninguna razón por la que una persona que toma una dieta sana (como la de Sara Cabonero), con una buena cantidad de frutas y verduras, necesite tomar suplementos de vitaminas, nos explica. Incluso si no tomas la ración necesaria de esos alimentos, ambos doctores se resisten a recomendar los suplementos, porque afirman que no hay ninguna prueba de que realmente funcionen. 

Llevar una alimentación saludable es más difícil en invierno. La fruta y la verdura frescas son mucho más caras y puede que incluso te cueste encontrarla. Si no puedes conseguir estos alimentos, el doctor Roach aconseja los congelados. "El congelado es la segunda mejor opción después de los frescos", afirma. "Los enlatados generalmente tienen mucho azúcar o sal, y han perdido la gran mayoría de los nutrientes". Pero añadir verdura congelada a tus sopas o estofados, o incluir frutas del bosque congeladas a tus batidos, es una muy buena alternativa.

Sí, hace mucho frío en la calle, pero esa no es excusa para no ir al gimnasio. Según el doctor Levine, hacer deporte es muy importante para tu sistema inmune, porque actúa como un antiinflamatorio natural. Esto no significa que tengas que correr una maratón todos los días, pero hacer ejercicio regularmente -30 minutos, 5 veces a la semana- te ayudará a reforzar tu sistema inmune. 

Pero si aún así no hay quien te saque de casa, haz estos 8 ejercicios para adelgazar que puedes hacer sin salir al gimansio.

La deshidratación afecta directamente a la respuesta de nuestro sistema inmune. De hecho, la doctora Levine afirma que la deshidratación es la razón por la que algunos suplementos vitamínicos parecen funcionar. Y es que la gran mayoría de estos suplementos actúan como un placebo, pero te obligan a beber hasta casi medio litro más de agua del que sueles.

La doctora recomienda beber unos 9 vasos de agua al día, especialmente si has hecho ejercicio y has sudado. 

Mientras duermes, tu cuerpo descansa y se recarga, afirma la doctora Levine. Por eso, si no duermes lo suficiente o no consigues descansar bien, tu cuerpo no tiene tiempo de recomponerse. "No hay un número mágico de horas de sueño que sirva para todo el mundo, pero un mínimo de 8 horas sería lo ideal... No me gusta que la gente duerma menos de 7 horas", explica la doctora. 

Dormir demasiado también puede afectar al sistema inmune, así que es importante que busques un término medio y te marques una escala de horas (porque el sueño no se puede recuperar). "Las personas que trabajan durante la noche suelen tener más problemas de salud", explica la doctora Levine. "Así que es importante que cuides tu ritmo circadiano (desajustes en el sueño)".

Pregúntate a ti misma: ¿Te sientes fresca cuando te levantas? 

"Hay algunos estudios que afirman que los probióticos mejoran la salud y pueden ayudar a disminuir las probabilidades de sufrir dolores y enfermedades", afirma el doctor Virk. Pero debes intentar tomar estos probióticos de fuentes saludables, como el yogur o el kéfir, y no de suplementos alimenticios. 

Esto no va a hacer que mejore tu sistema inmune al momento, pero tener las manos limpias te ayudará a evitar contraer gripes o resfriados. 

"No existe una fórmula mágica para mantenerte a salvo de los resfriados", explica el doctor Virk. "Pero creo que lo más cercano a esa fórmula mágica es la higiene". El modo más común de contraer una gripe es tocar el virus y, posteriormente, tocarte la cara o la nariz. "Si te lavas bien las manos, especialmente cuando estés fuera de casa (en centros comerciales, supermercados o aeropuertos), tendrás muchas menos probabilidades de enfermar".

Así que lávate las manos siempre que puedas e intenta mantenerlas lejos de la cara. Es difícil hacerlo en esta época del año pero, como hemos explicado antes, es importante que sigas estos consejos durante todo el año para reforzar tu sistema inmune y mejorar tu salud.