Trucos para dormir (bien) de una vez por todas

Actualizado a 26 de julio de 2019, 22:02

por Magdalena Fraj

Dormir bien es tan importante como llevar una buena alimentación. Un mal descanso tiene consecuencias negativas sobre el cuerpo y el cerebro. Provoca cansancio, somnolencia, irritabilidad, disminución de atención y concentración. Y cuando hablamos de descansar bien no solo hacemos referencia a dormir el número de horas suficientes, sino de tener un sueño reparador y de calidad. ¿Pero qué pasa si nos cuesta conciliar el sueño? En serio, no hay nada peor que pasar la noche en vela (y sufrir las consecuencias al día siguiente), pero, por suerte, existen unos cuantos trucos y productos que te ayudarán a dormir bien.

Cuerpo

Por qué NUNCA deberías dormir en esta postura y cuáles son las mejores para la salud

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Echa un vistazo a estos trucos para dormir bien

Para empezar, dinos cuál es tu objetivo y te diremos en qué postura debes dormir. Para reducir los ronquidos, intenta dormir de lado para bloquear de las vías respiratorias. Si tu objetivo es reducir el dolor de espalda o si quieres disminuir las arrugas, prueba a dormir boca arriba. Para mantener tus rodillas y caderas sin dolor, duerme de lado con una almohada entre las rodillas o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.
Ten en cuenta que existen vídeos relajantes que te ayudan a dormir. Hoy en día existen muchos canales que de dedican a producir vídeos de ASMR que, traducido del inglés, significa Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma y se refiere a una sensación placentera provocada por el cerebro al ver o escuchar ciertos estímulos.
La práctica de yoga en sí es una herramienta que favorece el reposo pero además, hay ciertas posturas que te ayudan a calmar el sistema nervioso y a dormir mejor.
Además, recuerda que hay varios productos y herramientas que te ayudarán a conciliar el sueño en tiempo récord. Antifaces, máquinas de ruido blanco, tapones... En este artículo encontrarás todo lo que necesitas para dormir bien. ¡No te lo pierdas!

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Máquina de ruido blanco

Si los ruidos externos te impiden dormir, fíjate en esta máquina de ruido blanco. Una opción perfecta para enmascarar el ruido y crear un sonido de fondo agradable en lugares demasiado silenciosos.

Máquina de ruido blanco de LectroFan, 54,95€

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Difusor de aceites

Puede llegar a los 25 o 30 metros cuadrados, favoreciendo así la ambientación de los espacios de una manera simple. Ayuda a relajarnos y dormir mejor.

Difusor de aceites de VicTsing, 23,99€

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Antifaz para dormir

Si la iluminación no te deja conciliar el sueño, necesitas un antifaz para dormir. Este de aquí bloquea completamente la luz y es totalmente personalizable para el ajuste perfecto.

Antifaz de Hommini, 15,99€

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Melatonina

La melatonina te permite conseguir un sueño único más reparador, profundo y placentero. Es ideal para todas las personas que sufren insomnio o con trastornos de sueño.

Melatonina de Ibornatur (120 cápsulas), 17,99€

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Máscara ocular

Observa el exterior desde los agujeros de alfiler y libérate de la ansiedad de la invisibilidad. Filtra el 99% de la luz y deja el 1% para tu sensación de seguridad. Los sensores EEG rastrean tus ondas cerebrales en tiempo real, por lo que la máscara puede medir exactamente el estado en el que te encuentras. Cuando estés listo para dormirte, la aplicación reproduce música relajante. Cuando estás somnoliento, el volumen se controla automáticamente para que el sonido no te interrumpa. Una vez que te duermes, la música se desvanece y surge un ruido rosa para bloquear el sonido desde el exterior.

Máscara ocular de Naptime, 129€

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Dilatador nasal

Este dilatador nasal te abrirá completamente las fosas nasales. Como resultado, disfrutarás de un sueño más relajado y mejorarás la eficiencia pulmón-corazón en situaciones de esfuerzo.

Dilatador nasal de RuneSol, 9,49€

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Spray de almohada

Con aceites esenciales de lavanda, vetiver y manzanilla silvestre, calmará el cuerpo y la mente. Te ayudará a conciliar el sueño, aromatizará tu cama y calmará los nervios.

Spray de This Works, 22,95€

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Tapones para dormir

Una opción perfecta para bloquear el ruido ambiental sin bloquear completamente el oído para que aún puedas oír sonidos importantes como el despertador o el timbre de la puerta.

Tapones de Hearprotek, 15,99€

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Bálsamo para dormir

Un potenciador del sueño 100 % natural que te ayudará a conciliar el sueño en tiempo récord. Basta con frotar un poco en las sienes, la cara y el cuello.

Bálsamo de Badger, 4,54€

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