Reducir cintura y conseguir un vientre plano nunca fue tan fácil

Silvia Zaldívar Martínez nos dice en primer lugar que "para reducir cintura se requieren tres cosas fundamentales: ejercicios, respiraciones y alimentación". A continuación te vamos a mostrar los cinco ejercicios que nos ha propuesto. Dos de ellos son rápidos dinámicos, otros dos isómetricos y el último hipopresivo. ¿Estás preparada?

Para hacer el primer ejercicio, nos colocaremos de pie con las piernas abiertas, las rodillas siempre en dirección a los dedos de los pies, los codos flexionados a la altura de los hombros con las manos hacia arriba (como enmarcando nuestra cabeza) y tratamos de tocar codo con cadera de forma dinámica. 

Según nos explica Silvia, la plancha se puede hacer con los brazos estirados o bien con los codos flexionados apoyando el antebrazo en la colchoneta. "Nos pondríamos en una boca abajo y subiríamos el cuerpo manténiendonos elevados y apoyándonos en los brazos y las puntas de los pies", nos dice la instructora. Podemos apoyar las rodillas en el suelo si nos cuesta mucho pero es importante tener siempre recogido el abdomen durante todo el ejercicio para fortalecer su musculatura. Silvia nos advierte que, de no hacerlo así, estaríamos cargando el peso en la espalda y podríamos provocar lesiones. Aguantaremos controlando la respiración entre 30 segundos y un minuto.

El cuarto ejercicio que Silvia nos propone es la plancha lateral. Nos pondríamos en la colchoneta y elevaríamos todo el cuerpo sosteniéndonos solo con los pies (colocados uno sobre otro) y el brazo que corresponda. El otro estará extendido tratando de tocar el techo. Si la postura nos resulta muy incómoda, podemos apoyar las rodillas. Tendremos que aguantar, controlando la respiración, entre 30 segundos y un minuto. 

Como nos cuenta Silvia, con la respiración hipopresiva no solo conseguimos reducir cintura, sino que además logramos que el conjunto de órganos del suelo pélvico vuelvan a su lugar de origen, ya que con el paso de tiempo la vejiga va descolgándose trayendo problemas de salud. Te contamos qué ejercicios hipooresivos nos ha recomendado la experta.

Para el primer ejercicio que Zaldívar nos pauta, túmbate sobre una colchoneta con las rodillas semiflexionadas y la pelvis basculada (reduciendo la curvatura lumbar, esto es, trata de rotar la pelvis hacia delante). Desde esta posición, entrena la respiración que deberás practicar en todos los ejercicios hipopresivos: inspira por la nariz y suelta el aire por la boca como si apagaras una vela. Al exhalar cuenta hasta 6 (te ayudará a hacerlo más lento). Debes notar como el vientre se pone duro. Haz tres respiraciones de este tipo y en la tercera, cuando hayas soltado todo el aire, realiza una apnea y aguanta ocho segundos sin coger aire, con la lengua pegada al paladar y notando cómo se abren tus costillas. La instructora nos recomienda practicar este ejercicio cinco o seis veces.