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El circuito de ejercicios perfecto que te pondrá fuerte (y te ayudará a dormir)

Realizar ejercicio no solo sirve para ganar masa muscular y perder grasa localizada, también mejora la calidad del sueño, proporcionando un mayor y mejor descanso.

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El ejercicio que te pone fuerte y te ayuda a dormir
Photo by bruce mars on Unsplash

Durante estos días nos estamos convirtiendo en expertos en eso de sacarle rendimiento a nuestra casa, hemos aprendido en convertir el espacio que antes ocupaba el montón de la ropa por planchar en un improvisado gimnasio –y si aún no lo has conseguido, aquí tienes las claves para hacerlo– y también somos capaces de asistir a una clase de yoga o cardio virtual sin que se nos distraigan las excusas. También estamos experimentando algunos trastornos del sueño o incluso insomnio y es que, las preocupaciones suelen provocar que no descansemos correctamente. Si es tu caso, estás de enhorabuena, pues los expertos de Pronokal han diseñado una tabla de ejercicios que no solo te pondrá fuerte, también te ayudará a descansar mejor.

Antes de comenzar con esta tabla los expertos de Pronokal nos aconsejan:

  • Realiza ejercicio físico preferentemente por la mañana.
  • Recuerda movilizar suavemente tus articulaciones a modo de calentamiento antes de empezar.
  • Adapta la velocidad, los descansos y la cantidad de ejercicios a tu condición física actual.
  • Para aumentar la intensidad puedes añadir algún peso utilizando por ejemplo botellas, garrafas de agua, bolsas o mochilas.
  • Realiza ejercicio acompañado de la música que más te guste y –si puedes– por parejas para que sea más divertido.

Los expertos en fitness de Pronokal nos animan a movernos y nos detallan un circuito de ejercicios para ayudar a mantener la masa muscular, a eliminar la grasa, mejorar la flacidez y evitar dolores musculares que se pueden realizar fácilmente en casa.

CIRCUITO DE EJERCICIOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL

  1. Empieza con 10 sentadillas. Aquí puedes ver cómo hacerlas correctamente para quemar muchas calorías y poner muy fuerte el trasero.
  2. Elevación de pelvis. Repite 10 veces.
  3. Ahora toca hacer 10 flexiones. Las flexiones te ayudarán a fortalecer brazos y tener un pecho bonito, aquí tienes otros ejercicios con los que ir alternando si este es tu objetivo.
  4. Con una botella de agua en cada mano y de pie, intenta juntar las escápulas durante un minuto seguido.
  5. 10 Repeticiones de elevación de pelvis.
  6. En cuadrupedia, eleva una pierna y el brazo contrario. Repite 10 veces por cada lado.
  7. Repite de 3 a 4 veces todo el circuito.
Tabla de ejercicios Pronokal
Pronokal

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