Cómo adelgazar las piernas: ejercicios, trucos y consejos para mujeres

Editora web

Actualizado a 22 de julio de 2021, 13:03

Tanto en invierno como en verano, tener unas piernas perfectas y tonificadas es uno de nuestros mayores deseos. Aunque parece imposible conseguir unas piernas sin celulitis ni piel de naranja y sin rastro de varices y estrías, muchas de nosotras luchamos por minimizar los daños y conseguir un resultado de modelo de Victoria's Secret.

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Así que si este año, además de cumplir con tus ejercicios de abdominales, te has propuesto tener unas piernas mucho más delgadas, sanas y tonificadas, te vamos a ayudar para que consigas el mejor resultado en el menor tiempo posible y con el esfuerzo mínimo necesario.

Ejercicios para adelgazar las piernas

Sentadillas. Un básico, lo sabemos, pero siempre funcionan. Además pueden hacerse fácilmente en casa y no requieren de mucho tiempo ni espacio. Comienza por hacer cinco repeticiones de diez e ir aumentando el número conforme pasen los días. Separa los pies a la altura de los hombros, mantén la espalda bien erguida y ve bajando y subiendo.
Elevación lateral de pierna. Otro ejercicio muy sencillo y que puedes hacer en casa. Túmbate sobre una esterilla, colócate de lado y eleva la pierna mientras esta está perfectamente estirada.
Elevación lateral de cadera. Muy similar al anterior pues, en la misma postura (colocada de lado y estirada), eleva la cadera.
Subir escaleras. Este puedes hacerlo de dos maneras, bien evitando el ascensor y haciendo uso de las escaleras, o con un solo escalón o taburete debes apoyar una pierna en el banco y acto seguido elevar el tronco y flexionar la rodilla.
Bicicleta. Tanto estática como de paseo, pedalear es uno de los ejercicios más completos. Con solo 30 minutos al día conseguirás tonificar las piernas y reducir volumen de manera rápida.

Trucos definitivos para tener unas piernas más delgadas

Lo primero de todo es el ejercicio: combina en tu rutina fuerza y cardio, haz muchas sentadillas o ejercicios isométricos y tonifica todo tu cuerpo por igual para conseguir unos resultados de muerte.
La alimentación también es clave: ponte manos a la obra y aplícate una dieta equilibrada, reduce las grasas y bebe, de vez en cuando, algún té verde o anímate a probar el Kambucha, el té que está de moda. ¡Te ayudará de verdad!
Maquíllatelas si tienes algún evento importante. El contouring en las piernas es real y te ayudará a que parezcan más delgadas y estilizadas.
Aprende cómo combinar ropa de mujer para estilizar.

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La dieta y el ejercicio perfectos para adelgazar grasa y volumen en las piernas

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Tonifica todo tu cuerpo para unas piernas perfectas

Las piernas de una mujer son una de las partes más femeninas y sexys del cuerpo. Por eso es normal que muchas de nosotras las mimemos a diario y nos preocupemos de tener unas piernas y unos glúteos perfectos siempre.

Para conseguir tener unas piernas tonificadas y firmes, lo primero que debes hacer es tomarte en serio tu rutina de ejercicio, que puedes hacer sin salir de casa y que te ayudará también a conseguir el deseado vientre plano, Si este año te has propuesto conseguir por fin unas piernas más delgadas y estilizadas, además de los trucos de estilismo para que tus piernas parezcan más largas, tienes que empezar por el ejercicio. Mantén tu cuerpo tonificado y empezarás a notar el cambio.

Instagram @pilarrubiooficial

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Las posturas de yoga también te ayudarán

Tanto si eres una amante de esta disciplina como si acabas de empezar a probarla, habrás notado que tu cuerpo está cambiando y tus piernas están completamente estilizadas. Eva Longoria ya ha probado los beneficios de esta modalidad y ha recuperado su figura con entrenamiento de pesas y yoga y Paula Echevarría también se ha unido al deporte de moda.

Así que, si aún no te has hecho adicta al yoga, aquí tienes un motivo más para practicar deporte.

Instagram @patrymontero

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Dieta para reducir piernas: la alimentación también es importante

Aunque no hay ningún alimento milagro, más allá de casos puntuales como los trucos para adelgazar después de los excesos o recuperar la figura tras el embarazo, si que hay bebidas y ciertos tips que podemos seguir para adelgazar y deshinchar nuestras piernas.

La clave es seguir una dieta sana y equilibrada porque, al igual que ocurre con el abdomen, para conseguir unas piernas tonificadas debes eliminar la sal y las grasas de tu alimentación. Añade té verde, jengibre y bebe mucha agua para notar como tus piernas van perdiendo centímetros poco a poco.

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Ejercicios para adelgazar piernas: pesas para quemar grasa más rápido

Aunque creamos que los ejercicios cardiovasculares son perfectos para combatir las grasas localizadas y reducir más rápido los centímetros de pierna, las pesas y ejercicios controlados con ellas te van a dar resultados mucho más efectivos. Si te has apuntado al gimnasio, usa máquinas como la prensa, la multipower o coge una pesa en cada mano y empieza a hacer zancadas. ¡Funciona de verdad!

Si no, puedes practicar ejercicios sin salir de casa o apuntarte a la nueva app de entrenamiento de Elsa Pataky.

Instagram @malenacosta7

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Las sentadillas, el ejercicio estrella para tus piernas de infarto

Si quieres unas piernas perfectas, el ejercicio clave son las sentadillas. Aplícate un plan de sentadillas semanal (realista) que vaya de menos a más intensidad. Este es uno de los ejercicios más completos para conseguir 'cuerpazo' en verano, aunque es importante que les cojas bien la técnica para evitar lesionarte.

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Cremas anticelulíticas para eliminar la piel de naranja

Además de los consejos nutricionales y de los tips y ejercicios que debes empezar a probar hoy mismo, hay ciertas cremas anticelulíticas para eliminar la piel de naranja que te van a ayudar a conseguir los objetivos de manera más rápida y eficaz, como el Sérum Adelgazante Celulitis Incrustrada, de Nuxe (29,50 €).

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Piernas más delgadas gracias al maquillaje

Otra opción, además del ejercicio, las cremas anticelulíticas, el leg contouring y los trucos de estilismo para alargar las piernas sin llevar tacones, es el maquillaje para piernas. Te ayudará especialmente si te ha pillado el toro de la operación bikini y quieres ir perfecta a esa boda o evento en el que tus piernas van a ser las protagonistas.

Un ejemplo es el Spray de Sally Hansen, Airbrush Legs Light Glow (11,95€), un spray que dará color a tus piernas y cubrirá las imperfecciones como granitos y varices.

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Maquillaje para piernas

La crema Satin Protection de Hawaiian Tropic (9,95€ - antes 15€) tiene protección solar y es apta para todo tipo de pieles. Aportará brillo y color a tus piernas, aunque no cubre tanto como la anterior.

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